3 תשובות
אתה אמור להוריד כ15 קילו כדי להגיע למשקל תקין
אתה שורף ביום רגיל ללא פעילות כ2450 קלוריות
תלוי באיזו מהירות אתה רוצה להוריד?
אם בתוך חצי שנה מספיק לך דיאטה של 1800 קלוריות + 3 פעמים פעילות בשבוע
אם בתוך 3 חודשים אתה תצטרך דיאטה של 1200 קלוריות ליום + 4-5 פעמים פעילות בשבוע
תהנה ביי
אתה שורף ביום רגיל ללא פעילות כ2450 קלוריות
תלוי באיזו מהירות אתה רוצה להוריד?
אם בתוך חצי שנה מספיק לך דיאטה של 1800 קלוריות + 3 פעמים פעילות בשבוע
אם בתוך 3 חודשים אתה תצטרך דיאטה של 1200 קלוריות ליום + 4-5 פעמים פעילות בשבוע
תהנה ביי
תשמע לדעתי אתה צריך ללכת לדיאטטית שתבנה לך תוכנית של עד 1700 קלוריות מדי יום.
כך שבכל יום תוכל לחסוך 500 קלוריות.
כלומר אם נניח עכשיו כיום אתה צורך 2800 קלוריות בממוצע אז בשביל לרדת אתה צריך לצרוך עד 1800 קלוריות.
ככה שתעשה חישוב 1000 קלוריות כל יום אתה חוסך מה שיוצא לך נניח בחודש להרזות כמעט 5 קילו.
סתם שתדע שבמשקל נורמאלי לגבוהה שלך מותר לך עד 2,350 קלוריות מדי יום (בערך).
אבל הכי חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לבניית תוכנית חבל שתעשה טעויות ותדפוק את עצמך עוד יותר ותחסיר המון ויטמינים ומינרלים חיוניים לגופך.
כך שבכל יום תוכל לחסוך 500 קלוריות.
כלומר אם נניח עכשיו כיום אתה צורך 2800 קלוריות בממוצע אז בשביל לרדת אתה צריך לצרוך עד 1800 קלוריות.
ככה שתעשה חישוב 1000 קלוריות כל יום אתה חוסך מה שיוצא לך נניח בחודש להרזות כמעט 5 קילו.
סתם שתדע שבמשקל נורמאלי לגבוהה שלך מותר לך עד 2,350 קלוריות מדי יום (בערך).
אבל הכי חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לבניית תוכנית חבל שתעשה טעויות ותדפוק את עצמך עוד יותר ותחסיר המון ויטמינים ומינרלים חיוניים לגופך.
אנונימי
זה תלוי בהוצאה הקלורית שלך, לא ניתן לבנות תפריט קלורי על רגל אחת.