אני רוצה להתחטב בבטן כנסו

כן כל פעילות גופנית עוזרת לחיטוב - שריפת קלוריות

כפיפות בטן לכל הצדדים
עם משקולות
מתח לגובה עם משקולות
יש הרבה דברים אבל יש אימונים של אחד ביוטיוב נראלי קוראים לו גל, אחלה של אימונים יש לו

שואל השאלה:
תרגילים

אז אני בדרך כלל עושה אחרי אימון במכון דקה של לשכב על הרצפה ולהזיז את הרגליים למעלה למטה כמו בחתירה בשחייה רק עם הרגליים. מומלץ לעשות בסטים אבל אני לא תמיד עושה את זה. אחרי זה אני עושה תרגיל שאני קורא לו המעצבן שזה לשכב על הגב רגליים באוויר בתשעים מעלות ברכיים גם בתשעים ועושה עליי אחת של כפיפת בטן ואז מיישר רגליים למטה פעם אחת כשהרגליים נשארות באוויר כל הזמן. אחרי זה שתי כפיפות ואז ליישר פעמיים ככה עד עשר. זה תרגיל מאוד קשה אז אין בעיה אם לא מגיעה לעשר בפעם הראשונה. אחרי מנוחה קצרה אני עושה סטים שלי כפיפות בטן. ואז עובר לאלכסונים שזה בעיקרון כל קיפול של הגוף\רגליים באלכסון לצדדים במקום כיפוף ישר. לדוגמא לשבת עם הרגליים באוויר והגב באוויר, להחזיק כדור או לעשות כאילו ולהזיז אותו מצד לצד לא רק עם הידיים, אלא גם עם הבטן ובלי הרגליים. אחרי זה אני עושה 2 וחצי דקות פלאנק. את לא חייבת לעשות הכל את יכולה לבחור תרגילים ולעשות בסטים אולי להחליף או להוסיף אם קל לך באימון הבא. חשוב לשתות ולחלק לסטים ממליץ 3 סטים כל פעם. בעיקרון יש עוד מלא למשל אם יש לך מתח או מקבילים את יכולה להיתלות ואז להרים רגליים ישרות לתשעים מעלות ואז להוריד ככה כמה שאת מרגישה
אם לא מצליחה ממש תעלי רק ברכיים לא רגליים ישרות. לא עולים לי עוד דברים כרגע אם זה לא מספיק תפני אליי בצ'אט פרטי אני אמצא ואעזור בינתיים בהצלחה :)

את מבקשת תרגילים ואימון? או בכללי איך לבנות כי אני לא מומחה בתזונה וזה אבל יש לי אחלה תרגילים, למרות שהם קשוחים

שואל השאלה:
תודה לכם

גירעון קלורי+אימונים ואת מסודרת
בהצלחה אלופה