כמה קלוריות אני צריכה ביום בשביל להיות בגירעון קלורי ?

^ יצא לי 1100 קלוריות.. זה כמות נמוכה מידי ואפילו מסוכנת..
המינימום שאפשר לאכול וזה עוד סביר זה 1200..

ממש לא לאכול פחות מהbmr, bmr זה במנוחה טוטאלית ואת מתאמנת ,גם אם לא היית מתאמנת את שורפת בטבעי הרבה יותר מהbmr, חפשי מחשבון tdee ותורידי מזה 200-500

את צריכה לחשב כמה את שורפת ביום
אבל אם את מנסה להוריד במשקל את תצטרכי להתאמן יותר
15 דק זה כלום ו2500 צעדים זה בערך מה שהולכים מבלי לצאת מהבית

תלוי כמה הגוף שלך שורף.. אין מספר אחד בשביל כולם
תחפשי מחשבון bmr ותחשבי איזה 200 קלוריות פחות
ותראי אחרי שבוע או שבועיים של תהליך אם יש ירידה :)

כדי להיות בגירעון את צריכה לאכול פחות
מ ה tdee שלך(סך ההוצאה האנגטית היומית)