אפשר טיפים לאיך להרזות?

תזונה נכונה, לאכול מסודר ונכון
ולשלב ספורט
זה 80% תזונה, 20% ספורט

תזונה מאוזנת , מאזן קלורי שלילי

לאכול נכון, להתאמן ולעשות הליכות.

גירעון קלורי,ספורט..

כדי להרזות את צריכה להיות בגירעון קלורי - כלומר לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף לפעילות יומיומית (שינה, נשימה, הליכה) + מה שאת שורפת בספורט (אם את עושה ספורט).
הגירעון הקלורי לא יכול להיות גדול *מדי* כי זה כבר מסוכן ויגרום לפירוק השרירים ולא לירידה בשומן, שזה מה שאת רוצה להוריד.
אז מה זה אומר בתכלס? כנסי לאינטרנט למחשבונים שעושים את העבודה בשבילך ותראי כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום כדי לדת בקצב סביר - הנה דוגמה: https://www.dr-dean.co.il/calculators/bmr/
ותקפידי על כמה כללים חשובים:
1. לשתות *המון מים* - גם משביע וגם מאיץ את קצב חילוף החומרים.
2. לשלב אירובי כדי לשרוף קלוריות ושומן + אנאירובי כדי לשמור על מסת שרירים
3. לאכול כל 3 שעות ארוחה קטנה
4. להשתדל לאכול רק פחמימות מלאות, ולא יותר מדי מהן
5. לאכול הרבה חלבון. קצת שומן ממקורות טבעיים. והרבה ירקות ופירות
ואם כל זה נשמע לך מסובל - תייעצי עם דיאטנית, הכי טוב. בהצלחה!

ספורט

תזונה נכונה וספורט

הליכות ארוכות

גם ללא הספורט זה אפשרי, אבל מומלץ מאוד לשלב אירובי, כל מה שצריך זה לספור קלוריות ולוודא ששורפים יותר ממה שמכניסים (מאזן קלורי שלילי/גרעון קלורי)