איך להכריח את עצמי לקום ב4 בבוקר לריצה בים ,

לכעוס על העצמך כל פעם שאתה לא עושה את זה. פשוט להרים את הראש והעיף את השמיכה.

תחשוב שזה מה שיעשה אותך בריא ואם אתה תרצה ובאמת תרצה אז תהיה לך גם את היכולת

לבוא לזה בגישה חיובית

לקום וללכת לשטוף פנים.

לשים שעון ל3 רחוק ממך ואז שעון ב 3 ו10 ואז לעשות טיימר של 30 דקות בהם אתה לא חייב לקום אלא אתה במיטה אבל ער בטלפון ואז לקום לאט לאט