7 תשובות
ספורט
שואל השאלה:
יופי גאון איזה תרגילים מה אוכלים בשביל זה
יופי גאון איזה תרגילים מה אוכלים בשביל זה
אי אפשר ככ לעשות את זה כי את בנויה בצורה מסויימת אבל יש משהו שממש עוזר שזה תרגילי פלג גוף עליון כמו כתפיים וגב ותרגילי אממ ישבן נקרא לזה
תחפשי אפליקציות של כושר שעובדות על זה, הם יתנו לך תרגילים ממש טובים
תרגילים למותניים
יש מלא ביוטיוב
ולאכול בריא
אי אפשר לתת לך פה תפריט ממש
את צריכה ללכת לתוזנאית או להוריד אפליקציה
או ללכת לפי חוקים מסויימים כמוני
למשל לא להתפוצץ מהאוכל
לשתות קפה כדי להגביר את חילוף החומרים
לישון טוב
יש מלא ביוטיוב
ולאכול בריא
אי אפשר לתת לך פה תפריט ממש
את צריכה ללכת לתוזנאית או להוריד אפליקציה
או ללכת לפי חוקים מסויימים כמוני
למשל לא להתפוצץ מהאוכל
לשתות קפה כדי להגביר את חילוף החומרים
לישון טוב
בעקרון חיטוב, לרדת באחוזי/מסת שומן.
גרעון קלורי יומי/מאזן קלורי שלילי לאורך זמן.
לדוגמה אם ביום הגוף שלך שורף/דורש 2,500 קלוריות, תצטרכי ביום להיות במאזן שלילי/גרעון של 300-500 קלוריות, לאכול 2,200-2,000 קלוריות.
כשנמצאים בגרעון (בור) של קלוריות, הגוף בעצם לא מקבל את כל הקלוריות/אנרגיה שהוא צריך כדי לתפקד, והוא לוקח מתאי השומן את הקלוריות שהוא לא קיבל, וככה לאט לאט יורדים במסת השומן.
(וחשוב לא להיות בגרעון יומי גדול מדי יותר מ600 קלוריות, כי הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות מתאי השומן, הוא מתישהו יעבור גם לתאי השריר ומשם זה מתדרדר..)
יש עוד אופציה שיכולה להוסיף אבל זה לא ישנה משהו במותניים אלא ייתן מן אשליה של מותן צרה.
בתקופה של החיטוב, להוסיף אימוני כוח לשריר הרחב גבי, (אל תדאגי את לא תראי כמו רוני קולמן אם תתאמני על השריר הזה), כשהשריר טיפה יתרחב, ויזואלית המותניים ייראו יותר צרות.
אם תנסי את זה יש כמה דברים שדי חשובים לך לדעת:
בדרך כלל, אימוני כוח במטרה לפתח שרירים מסויימים (במקרה שלך הרחב גבי), יהיה יותר קשה לראות תוצאות במהלך החיטוב, כי הגוף לא מקבל מספיק קלוריות/אנרגיה במהלך היום (בגלל הגרעון) בכדי לעודד היפרטרופיה של השרירים.
אולי את תראי תוצאות ראשוניות של השריר די מהר כי זה הפעמים הראשונות שאת מתאמנת על האזור כנראה..
אבל בכל מקרה, כדאי לך לשמור על כמה דברים במהלך החיטוב כדי לא לעכב להיפרטרופיה של הרחב גבי:
- צריכה יומית של חלבונים שמתאימה לגוף שלך.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה של השריר.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות כנראה תראי בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.
גרעון קלורי יומי/מאזן קלורי שלילי לאורך זמן.
לדוגמה אם ביום הגוף שלך שורף/דורש 2,500 קלוריות, תצטרכי ביום להיות במאזן שלילי/גרעון של 300-500 קלוריות, לאכול 2,200-2,000 קלוריות.
כשנמצאים בגרעון (בור) של קלוריות, הגוף בעצם לא מקבל את כל הקלוריות/אנרגיה שהוא צריך כדי לתפקד, והוא לוקח מתאי השומן את הקלוריות שהוא לא קיבל, וככה לאט לאט יורדים במסת השומן.
(וחשוב לא להיות בגרעון יומי גדול מדי יותר מ600 קלוריות, כי הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות מתאי השומן, הוא מתישהו יעבור גם לתאי השריר ומשם זה מתדרדר..)
יש עוד אופציה שיכולה להוסיף אבל זה לא ישנה משהו במותניים אלא ייתן מן אשליה של מותן צרה.
בתקופה של החיטוב, להוסיף אימוני כוח לשריר הרחב גבי, (אל תדאגי את לא תראי כמו רוני קולמן אם תתאמני על השריר הזה), כשהשריר טיפה יתרחב, ויזואלית המותניים ייראו יותר צרות.
אם תנסי את זה יש כמה דברים שדי חשובים לך לדעת:
בדרך כלל, אימוני כוח במטרה לפתח שרירים מסויימים (במקרה שלך הרחב גבי), יהיה יותר קשה לראות תוצאות במהלך החיטוב, כי הגוף לא מקבל מספיק קלוריות/אנרגיה במהלך היום (בגלל הגרעון) בכדי לעודד היפרטרופיה של השרירים.
אולי את תראי תוצאות ראשוניות של השריר די מהר כי זה הפעמים הראשונות שאת מתאמנת על האזור כנראה..
אבל בכל מקרה, כדאי לך לשמור על כמה דברים במהלך החיטוב כדי לא לעכב להיפרטרופיה של הרחב גבי:
- צריכה יומית של חלבונים שמתאימה לגוף שלך.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה של השריר.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות כנראה תראי בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.
הזה שמעליי, הסבר יפה אבל אפשר לסכם את זה ממש בקצרה.
תורידי אחוזי שומן אין דרך אחרת להקטין את המותן. המותן תלויה ברוחב של העצם של הצלעות. יכול להיות וזה בדרך כלל ככה נאגר רקמה של שומן באזור ואת יכולה להוריד אותה בעזרת מה שהבחור מעליי כתב להוריד את האחוזי שומן וככה המותן שלך "יקטן"
תורידי אחוזי שומן אין דרך אחרת להקטין את המותן. המותן תלויה ברוחב של העצם של הצלעות. יכול להיות וזה בדרך כלל ככה נאגר רקמה של שומן באזור ואת יכולה להוריד אותה בעזרת מה שהבחור מעליי כתב להוריד את האחוזי שומן וככה המותן שלך "יקטן"