איך להיפטר מחרדה חברתית?

הלכתי לפסיכולוגית
לא עזרה לי
התובנות של השלבים עזרו לי
חשוב לשנן אותם
זה תובנות שפחות יש לאנשים עם חרדה חברתית וצריך לזכור
הפסיכולוגית לא הסבירה לי את זה
היא ניסתה שאפתח עם אנשים שנוח לי איתם כמו איזה ידיד שבהתחלה רעדתי לידו כמו לא יודעת מה
וזה לא עזר או נתן לי ביטחון

אי אפשר לעבור את זה בלי איש מקצוע

טוב יש מקרים שפסיכולוגית כן יכולה לעזור אם כבר, יש מלא טיפולים אחרים של רפואה נפשית שהם לא רק לדבר עם מטופל ולחפור לו, אני בדקתי את זה שהלכתי לטיפול שלי, נירופידבק, יש נלפ, טיפול באומנות ועוד, תבחרי מה שמתאים לך ונראה לך מתאים, תבחרי את המטפל הנכון ותקווי שהוא אדם טוב, יש מקרים ויש מקרים, גם צריך להיחשף קצת, זה מפחיד ממש ונכון החרדה שאומרת לא לעשות ולהישאר בבית, אני די מנסה להתמודד עם שלי וזה לא קל, עד עכשיו יצאתי אתמול להליכה וקניתי דברים וגם לצייר דברים וכל זה . בהצלחה

עמותת רקפת ופסיכולוג.ית

היי אנונימית,

את משתפת על חרדה חברתית, מה זה אומר? איך זה בא לידי ביטוי?
את כותבת גם שזה מגביל אותך, כמה זמן את מרגישה ככה?
שמי טל, מתנדבת בעלם דיגיטל אשר מלווה צעירים ובני נוער ברשת.
מזמינה אותך לשלוח לי הודעה פרטית, בה תוכלי להמשיך להישאר אנונימית, נמשיך את השיחה וביחד ננסה לחשוב מה אפשר לעשות. איך זה נשמע לך?

תוכלי לפנות כאן בפרטי, או באינטגרם/ טיקטוק בפרופיל: nayedet.digital או באימייל [email protected]

אפשרות נוספת היא הצ'יאט של עלם, פועל בימי ראשון-רביעי בין השעות 20:00-24:00 אפשר גם שם לשוחח באנונימיות עם מתנדבים/ות. נכנסים לאתר: www.yelem.org.il ולוחצים על כפתור הצ'יאט.

את לא חייבת להישאר עם זה לבד,
טל

וואו גם לי יש ואני לא יודעת מה לעשות אני מרגישה לבד וכאילו שאני לא מצליחה להתחבר לחברות וכל אחת בפינה שלה

בגדול כדי להיפתר מזה משתמשים ב3 שלבים:

השלב הראשון זה להתחיל לשאול את עצמך שאלות ולשנות את התפיסה שלך לגבי איך שאת רואה דברים, למשל "למה אני באמת חסרת ביטחון?" , "זה באמת כזה נורא?" "למה מה רע בי?" , "יש המון אנשים בעולם וכולם שונים למה שארגיש חסרת ביטחון יש בי אחלה דברים" , "האם אנשים באמת שמים לב לכל דבר שאני עושה כמו שאני חושבת שהם או שאני צריכה יותר להשתחרר כי אני בתכלס גם לא שמה לב לשלהם?" , "עצם זה שאת בנאדם עוד מלפני שיודעים עלייך משהו מגיע לך לפחות יחס בסיסי של כבוד אז מי שמתייחס אלייך רע סתם ככה הוא הבעיה וכנראה ממש חסר ביטחון עד כדי כך שהוא מנסה לעלות תצמו על חשבון אחרים אז למה שאני בכלל אשים עליו?" , דברים שאחרים עושים שאני חוששת קצת שישפטו אותי עליהם נראים לי נורמלים לגמרי וגם לאחרים, האם זה סתם בראש שלי שזה יראה חריג?" , "תמיד יש יותר טובים ופחות בכל תחום אז להם יש את הדברים שלהם ולי יש את שלי זה לא הופך אף אחד מאיתנו ליותר טוב או פחות טוב מהשני אז כמו שהם מתנהגים בביטחון ולא כלכך חוששים גם אני ראויה לכך ויכולה בהחלט" , "למה מי הם שישפטו אותי?" , פשוט תגידי לעצמך כל יום כל מיני שאלות בסגנון ואת תגיעי לגילויים משם שיוציאו אותך מהחוסר ביטחון לגמרי.

השלב השני זה להזכיר לעצמך כל יום דברים שאת אוהבת בך זה יכול להיות כל יום לפני שאת הולכת לישון את יכולה לחשוב על אופי ויופי וכשרונות למשל תחשבי על 3 דברים שאת שמחה שיש לך באופי וששווים כמו לב טוב או חכמה או אם את מעניינת וביופי תלכי למראה ותסתכלי על דברים שיפים בך זה יכול להיות שיער או עיניים או ריסים או גבות לא משנה מה ותתמידי כל יום במשך תקופה לחשוב על הדברים ששווים בך ושאת אוהבת בך.

אחרי שהתחלת תקופה לשאול את עצמך שאלות ולהגיע לתובנות ולדעת את השווי שלך מגיע השלב השלישי להתחיל להשתחרר פיזית ליד אנשים ולשים עליהם פס, לא להיות חצופה או רעה אבל להיות בוסית להיות חזקה להיות בטוחה בעצמך לזכור שגם אם לפעמים את לא בטוחה בעצמך עצם זה שאת בנאדם את שווה ואיך שהם מסתכלים או רואים אחרים זאת בעיה שלהם ואומר עליהם הרבה יותר מאשר עלייך וגם לרוב אנשים לא ככה שופטים ולא שמים לב לכל דבר שאת אומרת או עושה ולרוב דווקא נחמדים וגם אם תיתקלי בשופטים? אז מה, למי מי הם? את כבר יודעת מספיק מי את כדי לדעת שהם לא משנים ושאת שמה פס.

את כל זה אני אומרת לך מניסיון, הייתי במצב שלא רציתי ללכת למכולת זה הלחיץ אותי כי בקופה היה בנאדם, שאשכרה שעשיתי משהו חברתי המורים צילמו אותי ושלחו לקבוצה של המורים, שהיו כאלה שחשבו שאין בי כלום אבל התחלתי לשאול את עצמי שאלות ולחזק את עצמי ולבנות לי אופי חזק וזה שינה לי את החיים מקצה לקצה וכיום אני הבתאדם עם הכי הרבה ביטחון עצמי שאני מכירה והביטחון הזה לא תלוי באף אחד אז גם אף אחד לא יכול להוריד לי אותו.

ללכת לאיש מקצוע, רק זה עזר לי.