עכשיו הייתה צפירה ולגמרי שכחתי שאמור להיות ונכנסתי לחרדה ואני לא נשמתי

רק לפני כמה שניות הבנתי שזה צפירה אבל אני רועדת ולא מסוגלת לנשום למרות שאני יודעת שזה צפירה אני לא מצליחה להפסיק לרעוד. איך להירגע?