איך אני מחשבת כמה קלוריות אני צריכה לאכול בשביל להיות בגירעון קלורי?

זה משתנה אצל כל אחד צריך מישהו מוסמך בשביל לקבוע

לעשות bmr בשביל למצוא את המאזן הנטרלי שלך ואז להוריד מזה בין 200 ל500 הכי מומלץ 300 וזה גירעון קלורי