5 תשובות
לגבי השאלה שלך, ממליץ לך לבצע ריצות/ דילגית/ או כל דבר תזוזתי שמאמץ אותך ולעשות תרגילי אנאירובי יחד עם אירובי כדי להוריד יותר מהר את אחוזי השומן על ידי כך שהשומן יתפרק לאט לאט בגלל שנוצר שרירים בגוף. תרגילי אנאירובי הם צריכים להיות תרגילים שאת זזה בהם ומשלבים בו זמנית גם כוח כמו סקוואט מתפרץ (סקוואט עם קפיצה), שכיבות שמיכה, מקבילים, מתח וכו' (תרגילים תזוזתיים שמשלבים כוח ותזוזה בו זמנית ושיהיה תרגילים כאלה לכל הגוף וזהו את כבר לאט לאט תראי תוצאות
אכילה נכונה, מנוחה טובה
אין תרגילים ל"לרדת במשקל" ואפ באמת רוצים לרדת במשקל זה מאוד קשה לעשות בבית, קודם כל חשוב לדעת שירידה במשקל לא מסמנת בריאות, צריך לדעת לרדת במשקל, לעלות במסת שריר עד רמה בריאה ולשמוק על משקל ורמת שומן תקינים בגוף
הספורט שהכי עוזר לרדת במשקל זה: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל, ישנם עוד כמובן אבל אלו הכי מוכרים וטובים, אם רוצים להוריד שומן במקום ספציפי כמובן שצריך לעשות תרגילים שעובדים על אותו מקום כמו כפיפות בטן לבטן או סקווטים לאיזור האגן והיריכיים, ירידה בשומן לא אומרת בהכרח ירידה במשקל, יכול להיות שתעלי במשקל בכמה קילואים אבל הגוף יראה חטוב יותר, זה מכיוון ששריר שוקל יותר משומן
אם ואין אפשרות לעשות את קבוצות הספורט שמניתי ניתן לפעול על משטחים קטנים עם ריצה במקום ותרגילים סטטיים(יותר פועלים על לחץ ושמירת צורה מאשר כוח)
אין תרגילים ל"לרדת במשקל" ואפ באמת רוצים לרדת במשקל זה מאוד קשה לעשות בבית, קודם כל חשוב לדעת שירידה במשקל לא מסמנת בריאות, צריך לדעת לרדת במשקל, לעלות במסת שריר עד רמה בריאה ולשמוק על משקל ורמת שומן תקינים בגוף
הספורט שהכי עוזר לרדת במשקל זה: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל, ישנם עוד כמובן אבל אלו הכי מוכרים וטובים, אם רוצים להוריד שומן במקום ספציפי כמובן שצריך לעשות תרגילים שעובדים על אותו מקום כמו כפיפות בטן לבטן או סקווטים לאיזור האגן והיריכיים, ירידה בשומן לא אומרת בהכרח ירידה במשקל, יכול להיות שתעלי במשקל בכמה קילואים אבל הגוף יראה חטוב יותר, זה מכיוון ששריר שוקל יותר משומן
אם ואין אפשרות לעשות את קבוצות הספורט שמניתי ניתן לפעול על משטחים קטנים עם ריצה במקום ותרגילים סטטיים(יותר פועלים על לחץ ושמירת צורה מאשר כוח)
אה וכפיפות בטן לא מורידות אחוזי שומן לא בגוף עצמו ובטח שלא בבטן. עושים תרגילי בטן לאחר שהבטן חטובה כבר כדי לחזק אותה ולהוציא קוביות כפי שציינתי בהודעה הקודמת.
שמורידים אחוזי שומן מורידים אותם מכל הגוף ולא מאזור מסויים בגוף.
שמורידים אחוזי שומן מורידים אותם מכל הגוף ולא מאזור מסויים בגוף.
מאזן קלורי שלילי.
כלומר, תוציאי יותר ממה שאת מכניסה ותשלבי אירובי ואן אירובי ותאכלי תזונה בריאה שכוללת חלבונים, פחממות (עדיף מלאות כמו לחם מלא וכו') ושומנים בריאים כמו חמאת בוטנים וכו' ובכך תירדי באחוזי שומן.
תזכרי שלרדת במשקל זה דבר אחד ולרדת באחוזי שומן זה דבר שני וזהו תהליך שלא קורה ביום, זה תהליך שלוקח הרבה זמן ומשתנה בין אדם לאדם הזמן שלוקח לרדת באחוזי שומן, לי לקח כמה חודשים לרדת 4 אחוזי שומן.
בהצלחה
כלומר, תוציאי יותר ממה שאת מכניסה ותשלבי אירובי ואן אירובי ותאכלי תזונה בריאה שכוללת חלבונים, פחממות (עדיף מלאות כמו לחם מלא וכו') ושומנים בריאים כמו חמאת בוטנים וכו' ובכך תירדי באחוזי שומן.
תזכרי שלרדת במשקל זה דבר אחד ולרדת באחוזי שומן זה דבר שני וזהו תהליך שלא קורה ביום, זה תהליך שלוקח הרבה זמן ומשתנה בין אדם לאדם הזמן שלוקח לרדת באחוזי שומן, לי לקח כמה חודשים לרדת 4 אחוזי שומן.
בהצלחה
כפיפות בטן
אנונימית