טיפים לגירעון קלורי?? בבקשה

לחשב באינטרנט כמה קלוריות את אמורה לאכול על מנת לשמור על המשקל הנוכחי, ולהוריד מהן בערך 300. אם את חורגת קצת זה לא נורא, וזה בקושי משפיע.
ממליצה שהמאכלים יהיו בריאים יותר, ולשלב גם אימונים.
בהצלחה!

דבר ראשון תבדקי מה הbmr שלך (bmrזה כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף מלחיות-ולעשות פעולות בסיסיות כמו נשימה, מחשבה או עיכול). לדוגמא הוא בסביבות 1400 קלוריות, אז את צריכה לאכול פחות מ1400 קלוריות ביום בשביל להוריד במשקל.
הכמות המומלצת שתגרום לך לרדת במשקל היא 1200-1300 קלוריות ביום. בשום אופן לא פחות מזה, כי זה יהרוס לך את המטבוליזם(חילוף החומרים שלך). תאכלי הרבה ירקות וחלבונים, זה הכי משביע וברובם יש פחות קלוריות. אבל אל תשכחי להוסיף גם מידה מסוימת של פחמימות, אם פתאום לא תאכלי פחמימות לגוף שלך יהיה קשה יותר להתרגל.
כמובן שגם לשלב פעילות גופנית ישפיע לטובה ויאיץ את התהליך- ריצה, הליכה, סרטונים ביוטיוב, קפיצה על החבל- מה שבא לך בטוב. ואל תשכחי גם לקחת הפסקה ולהירגע לפעמים! הגוף צריך גם לנוח בשביל שתוכלי להמשיך כמו שצריך.

^לא מדויק בקטע של הקלוריות. הרי היא לא נשארת יום שלם במיטה, היא פועלת מעבר לפעילות הבסיסית. לכן, מורידים קלוריות מהערך של שמירת המשקל הנוכחי.
לדוגמה, אם אני שוקלת 62 והגובה שלי הוא 1.60, על פי bmr אני צריכה לאכול 2000 קלוריות ביום בערך על מנת לשמור על המשקל הנוכחי, וכל ערך קלורי שהוא פחות מזה (אני מעדיפה להוריד בסביבות ה-300 קלוריות) עוזר לי לרדת במשקל.
אני בגירעון קלורי ומנסה כמה שיותר להקפיד על מאזן של 1600-1700 קלוריות. זה די איטי, אבל זו הצורה הבריאה ביותר.