5 תשובות
זה פחות מדי, את סתם דופקת לעצמך את החילוף חומרים ומקשה על עצמך לרדת במשקל. חפשי מחשבון tdee ,תשימי נתונים ותורידי מהמספר שיוצא לך 250-500
בטח
אבל אל תעשי את זה
אבל אל תעשי את זה
את תרזי ותעלי חזרה
מניסיון אכלתי פחות ממך
זה לא תקין הכמות הזאת יפה שלי תבדקי את הנתונים שלך (נייטרלי) ומזה תורידי 200-300
מניסיון אכלתי פחות ממך
זה לא תקין הכמות הזאת יפה שלי תבדקי את הנתונים שלך (נייטרלי) ומזה תורידי 200-300
כל עוד את בגירעון קלורי אז כן.
הדרך היחידה "להרזות" (להוריד שומן בגוף) זה תהליך שנקרא חיטוב - להוריד אחוז שומן בגוף (בנוסף אם תרצי להעלות גם מסת שריר)
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
אם תרצי להוסיף גם מסת שריר -
תצטרכי לאכול x2 גרם חלבון מהמשקל גוף שלך.
אם לדוגמא אני שוקל 50 אני אוכל 100 גרם חלבון ביום.
מבחינת אימונים מומלץ פול באדי - שזו תוכנית אימונים שעובדת על כל קבוצות השרירים באימון אחד - 3 פעמים בשבוע.
יש אימונים כאלה באינטרנט אני יכול לשלוח לך אם תרצי.
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
אם תרצי להוסיף גם מסת שריר -
תצטרכי לאכול x2 גרם חלבון מהמשקל גוף שלך.
אם לדוגמא אני שוקל 50 אני אוכל 100 גרם חלבון ביום.
מבחינת אימונים מומלץ פול באדי - שזו תוכנית אימונים שעובדת על כל קבוצות השרירים באימון אחד - 3 פעמים בשבוע.
יש אימונים כאלה באינטרנט אני יכול לשלוח לך אם תרצי.