8 תשובות
שואל השאלה:
תסבירי
תסבירי
אם יש לך אחוז שומן די גבוה(אפילו לא obese ) הגוף שלך ינצל את האנרגיה של שומן
שואל השאלה:
יש לי אחוז שומן גבוהה, אז את אןמרת שאני יכולה להתחטב ולבנות מסה בעזרת אימוני כוח?
יש לי אחוז שומן גבוהה, אז את אןמרת שאני יכולה להתחטב ולבנות מסה בעזרת אימוני כוח?
אכן
אבל את לא זקוקה לגירעון גדול מידי
אבל את לא זקוקה לגירעון גדול מידי
שואל השאלה:
מה זאת אומרת? שאני לא צריכה ממש להפחית באכילה?
מה זאת אומרת? שאני לא צריכה ממש להפחית באכילה?
לא. דבר ראשון - אין דבר כזה גירעון קלורי חיובי, גירעון הוא כבר שלילי, הוא לא יכול חיובי או נייטרלי, את יכולה להשתמש בהגדרות הבאות במקום:
מאזן קלורי חיובי
מאזן קלורי נייטרלי
מאזן קלורי שלילי.
דבר שני - בחיטוב עושים אימוני כוח יותר כדי לשמר את מסת השריר ולא לאבד ממנה תוך כדי התהליך, לא בהכרח כדי לפתח אותה. אם לא תעשי אימוני התנגדות, את תאבדי ממסת השריר בעת התהליך ואז סתם הירידה במשקל תהיה פחות איכותית ותבוא ממסת השריר ולא ממסת השומן אותה אנחנו רוצים להוריד.
דבר שלישי - האמת היא שכן אפשר לפתח מסת שריר תוך כדי ירידה במסת השומן גם בחיטוב - גירעון קלורי, זה נקרא "body recomposition". אם את מתאמנת מתחילה/עם אחוז שומן גבוה/עם מסת שריר נמוכה, זה יהיה יותר פשוט בשבילך ואת תראי תוצאות בצורה יותר מהירה ומרשימה מאשר מישהו מאומן/עם אחוז שומן נמוך/עם מסת שריר גבוהה, אצלם זה יהיה פחות קונקרטי ויעיל ויהיה עדיף להם ללכת על מסה ואז לחזור לחיטוב, אבל עדיין זה אפשרי גם במקרה שלהם.
בכל מקרה, כדי להשיג מקסימום תוצאות בתהליך החיטוב תקפידי על הכללים הבאים:
גירעון קלורי של 400-500, 1.6-2-2 חלבון כפול ממשקל הגוף שלך, 2-3 אימוני התנגדות בשבוע, ניהול עומסים נכון ו7-9 שעות שינה בלילה ואז תשיגי את מבוקשך ותוצאות שתהיי מרוצה מהן בסופו של דבר. מצרף לך מחקר שנעשה על מתאמנים מאומנים שעלו במסת השריר תוך כדי ירידה במסת השומן:
מאזן קלורי חיובי
מאזן קלורי נייטרלי
מאזן קלורי שלילי.
דבר שני - בחיטוב עושים אימוני כוח יותר כדי לשמר את מסת השריר ולא לאבד ממנה תוך כדי התהליך, לא בהכרח כדי לפתח אותה. אם לא תעשי אימוני התנגדות, את תאבדי ממסת השריר בעת התהליך ואז סתם הירידה במשקל תהיה פחות איכותית ותבוא ממסת השריר ולא ממסת השומן אותה אנחנו רוצים להוריד.
דבר שלישי - האמת היא שכן אפשר לפתח מסת שריר תוך כדי ירידה במסת השומן גם בחיטוב - גירעון קלורי, זה נקרא "body recomposition". אם את מתאמנת מתחילה/עם אחוז שומן גבוה/עם מסת שריר נמוכה, זה יהיה יותר פשוט בשבילך ואת תראי תוצאות בצורה יותר מהירה ומרשימה מאשר מישהו מאומן/עם אחוז שומן נמוך/עם מסת שריר גבוהה, אצלם זה יהיה פחות קונקרטי ויעיל ויהיה עדיף להם ללכת על מסה ואז לחזור לחיטוב, אבל עדיין זה אפשרי גם במקרה שלהם.
בכל מקרה, כדי להשיג מקסימום תוצאות בתהליך החיטוב תקפידי על הכללים הבאים:
גירעון קלורי של 400-500, 1.6-2-2 חלבון כפול ממשקל הגוף שלך, 2-3 אימוני התנגדות בשבוע, ניהול עומסים נכון ו7-9 שעות שינה בלילה ואז תשיגי את מבוקשך ותוצאות שתהיי מרוצה מהן בסופו של דבר. מצרף לך מחקר שנעשה על מתאמנים מאומנים שעלו במסת השריר תוך כדי ירידה במסת השומן:
שואל השאלה:
תודהה
תודהה