השמנתי ברמות וזה מגעיל מה אני עושה בשביל לרדת?

אוכל בריא
וספורט

אוכל בריא

שואל השאלה:
תפרטו מה זה אוכל בריא

הרבה חלבון וספורט את לא חייבת ללכת למכון כושר אם את לא מרגישה בנוח תעשי בבית או בחוץ

קודם כל מה את לא צריכה לעשות- לאכול פחות מ 1500 קלוריות ביום. השאר זה כבר ללכת לדיאטנית מוסמכת ליעוץ

90% תזונה, 10% ספורט.

שואל השאלה:
איזה ספורט אני אמורה לעשות?
אני לא יכולה ריצות/הליכות כי יש לי בעיה בברך (מסובך להסביר)

תקשיביי ספורט לא עוזר לירידה במשקלל. ספורט זה נטו לחיטוב הגוף ולשרירים. את יכולה לעשות אירובי, הליכות, אופניים, קפיצה בחבל.. ירידה במשקל=ירידה באחוזי השומן. ירידה באחוזי שומן זה תהליך פנימי. ספורט כאילו כן יכול לעזור, אבל לא משמעותית כמו תזונה. ספורט בונה שריר, ככל שהשריר גדול יותר את שורפת יותר שומן.

שואל השאלה:
תודה רבה!!

את צריכה לעשות 3 ארוחות גדולות ביום ושתי ארוחות ביניים ביניהם
כשאת קמה בבוקר לשתות שתי כוסות מים על בטן ריקה
אחרי זה ארוחת בוקר גדולה שזה: חלבון ,קצת פחמימה וירקות למשל חביתה עם לחם 100 אחוז כוסמין וסלט עם מלא סוגי ירקות(דרך אגב אבוקדו ממש טוב)
אחרי שלוש שעות תאכלי ביניים שזה פרי או חטיף בריא דל קלוריות
אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים נגיד אורז עם עוף וירקות
אחרי שלוש שעות ביניים
אחרי עוד שלוש שעות אחרות ערב עדיף שייק

אה והכי חשוב 2 ליטר מים כל יום
ואפשר גם 2 כוסות תה

ולגבי ספורט יש ביוטיוב סרטונים ממש טובים

טיפים:

- לא לאכול אחרי ששבעת, לדעת לעצור לפני שאת מתפוצצת בארוחות זה חשוב לירידה במשקל

- לפעמים כשצמאים יש תחושת רעב אז לשתות מספיק ביום כדי לדעת אם זה רעב או צמא

שואל השאלה:
זה באמת עזר לי תודה רבה! 3>