אני ביום המנוחה השבועי, לאחר שבוע של אימונים אינטנסיביים.

אם אתמול אכלתי 191 גרם חלבון (כמעט 3 גרמים ל 66 הקילוגרמים ממשקלי), הדבר יעזור בבניית מסת השריר לאחר האימונים או יזיק מאוד? (לא מתכוון להגיע לכזו כמות שוב, אלא למתן אותה. אני צריך לעלות במשקל ואני מכוון שהעלייה תהיה במסת השריר)
צריך לאכול את אותה כמות החלבון כמו בימי האימון, נכון? (2.2 גרם לקילוגרם)
צריך להפחית בקלוריות? (אם אני מתכוון לצאת להליכה של שעה בערך)
ומה יותר בריא (דירוג)-כדורי בשר ברוטב עם ערמונים, שניצל "מטוגן" (כמעט ולא נספג אליו שמן בטיגון) או פרגית?