זה הגיוני שאני שלוש חודשים עושה ארבע פעמים בשבוע אימון של שעה וחצי,ובקושי אוכלת ולא ירדתי כמעט כלום??

את בדקת כל יום אם ירדת?

70 אחוז תזונה 30 אחוז ספורט.

אולי המאכלים שאת כן צורכת הם עתירי קלוריות
כדי להוריד במשקל את צריכה להיות בגרעון

יכול להיות שירדת בהיקפים אבל לא במשקל או שירדת באחוזי שומן

זה תלוי במה את אוכלת ואיך את מתאמנת

שואל השאלה:
התפריט שלי זה בבוקר שתי ביצות עין ופרוסת לחם
בצהריים דג בלי כלום
ובערב סלט

אולי במספרים במשקל לא ירדת
תנסי לשים בגדים במידה קטנה יותר מהרגיל או לבדוק אם יש מכנסיים שניהיו גדולים עלייך

1.לא לבדוק כל יום ירידה
2.כנראה שאם את באמת לא יורדת את פשוט עובדת דברים שקלים לך משמע לא תורמים

את בונה שריר, אז יש לו מסה. אז כן זה הגיוני וזה גם לא יפתיע אם תעלי.
אבל נגיד אם את ממשיכה להשמין, שם זה כבר מוזר באמת

זה בגלל שאת לא אוכלת

את בטח ירדת אבל אולי חיזקת מסת שריר ושרםת שומנים ככה שהמשקל לא רואה הבדל

"בקושי אוכלת" אל תצפי לרדת במשקל אם את לא אוכלת

כי את לא אוכלת
כשלא אוכלים הגוף נכנס למצב של הישרדות, הוא לא אוגר שומן בזמן הזה כי אין לו מאיפה אבל הוא לא יורד בשומן כי הוא שומר את השומן(מבחינת הגוף שלך הוא חושב שאין אוכל והוא לא מוכן לוותר על השומן שנשאר)

כי את לא צריכה בקושי לאכול, ככה הגוף נמצא במצב הישרדותי ואת רוב הקלוריות הוא הופך לשומן.
לטובתך, תפסיקי עם זה או שתלכי לדיאטנית

הגיוני
תמשיכי עוד ותראי תוצאות

יכול להיות שאת מתאמנת אימוני כוח זה מוריד בהקיפים אבל משאיר לפעמים אץ המשקל כמו שהוא ולפעמיפ מעלה אותו אבל אם זאת הסיבה את ריכה להרגיש שינוי בגוף שלך שכן רזית

^אחי היא לא אוכלת זה ברור שהיא לא תראה תוצאות

את צריכה להבין שזה תהליך. וגם אם זה שלושה חודשים ואת בקושי אוכלת זה עדיין תהליך. הגוף זקוק גם לאוכל, את חייבת לאכול וגם (אני לא אומרת שאת כזאתי) אבל לא להיות אובססיבית לזה. זה לא טוב להתאמן יותר מידי או לא לאכול. הגוף זקוק למשאבים גם כאלה וגם כאלה.

את אוכלת

תבדקי משקל בבוקר לפני שאת אוכלת ותוודאי שאת לא עם בגדים כבדים מדי, ואם עדיין לא ירדת אז זה או שירדת באחוז שומן ועלית בדברים אחרים, או שאת עושה משהו לא טוב. עדיף שתדברי עם איזה מאמן כושר. דרך אגב יש כאלה שלוקח להם מלא זמן להרזות/להשמין ויש כאלה שיותר קל להם

זה גם קשור למבנה גוף וגנים

אולי את מתחטבת?...ויש לי חברה שלא עושה בכלל ספורט, היא עשתה שינוי רק בתזונה לפי תפריט ממש מסדור שתזונאית התנתה לה ורק מזה היא ירדה איזה 5 קילו בחודש, וזה רק שינוי באוכל, תנסי גם לשנות את האוכל

זה תלוי מה את אוכלת

ה''בקושי אוכלת'' זה לא בסדר, את צריכה לאכול ולהיות בגרעון קלורי, רוב התהליך כרוך בתזונה ולא בכושר

מי שלא אוכל המטבוליזם שלו נהרס והגוף אוגר יותר מבדרך כלל

ממה שסיפרת, אציג כאן בעיה ופיתרון :)
אכילה בבוקר:
ברגע שאוכלים בבוקר, הגוף מתחיל להיות שוב רעב תוך זמן קצר. במקום זאת, לאכול נגיד מהשעה 11/12 שאז כבר מתחילים להיות באמת רעבים זה מבורך.

אז באזור 12 את מתחילה לאכול,
נגיד 2 ביצים ופרכיות/סלט/אבוקדו/גבינה
וזה יכול להשביע אותך נגיד עד 3/4

רעיונות טובים יותר לארוחה בצהריים;
במקום דג, אפשר טונה במים.
למה?
בדר"כ מדובר בהרבה פחות קלוריות, וזה גם טעים :)
ממש ממליצה להוסיף סלט עם כל ארוחה.

שימי לב שזה ממש קצת קלוריות, ולכן הגוף שלך אוגר נוזלים והוא במצב "מלחמה". תקשיבי לגוף שלך ומה שהוא צריך, תזהי מתי את רעבה ומתי את סתם משועממת.
וכמובן, המון מים!!

^ מסכימה איתך אבל היא צריכה לאכול יותר, לדעתי את צריכה להוסיף לארוחת צהריים גם פחמימה וחלבון למשל אורז וחזה עוף וסלט

היי, מה נשמע?

בכל הנוגע למשקל ותזונה נכונה, האתר הזה אינו מהווה מקור מידע אמין. מומלץ וכדאי להיוועץ באיש/אשת מקצוע.

בהצלחה :)

כן כי את בקושי אוכלת חיים שלי, זה לא עובד ככה חחח גם ירידה במשקל זה לרוב תזונה ודווקא לא אימונים, את צריכה לקחת תפריט מתזונאית מוסמכת ותוך כדי לשלב אורח חיים פעיל כמה שיותר בנוסף לאימונים, אם זה על כמות צעדים ביום או לעלות במדרגות ולרדת במדרגות אם יש לך את האופציה לאכול מתי שאת רעבה ארוחות עם סיבים תזונתיים שיביאו לך שובע, לאפשר לעצמך פעם ביום לקחת איזה קוביית שוקולד בנוסף לארוחות ופשוט להיות מאוזנת, כל זה בנוסף לאדרנלין וההורמונים הטובים מהאימונים של האושר ותהפכי לאדם הרבה יותר שלו ורגוע וunder control ושמח וככה גם תמשכי אלייך יותר אנשים, גם תאהבי יותר את עצמך, גם יהייה לך קל יותר לרדת במשקל וגם תהני מהחיים אחותי :) המטרה בכל התהליך הזה עם העליות והירידות זה לגרום לעצמך להרגיש טובב לא לתת לעצמך לסבול אפשר ביותר להגיע למאזן קלורי שלילי ולא למנוע מעצמך לאכול או להנות מהחיים, ולאהוב לאט לאט את מה שאת אוכלת, להשקיע בעצמך בהכנת אוכל מראש בכל יום ערב לפני ולאכול אוכל מבושל וטעים ובריא ולהתאהב בתהליך וגם אם אין לך זמן איזה כמה ירקות וחטיפי חלבון בתיק ;) כשאת משקיעה בגוף שלך ומתייחסת אליו כמו המקדש שלך ומכניסה אליו ערכים טובים ואוכל ומחזקת אותו, מערכת העיכול תתן לך יד ולאט לאט תרגישי דווקא כאבי בטן מלאכול דברים עתירים בשמן ומתועשים ולהנות ממאכלים בריאים יותר ומופחתים בנתרן סוכר ושמן מבטיחה לך 3>

הטעות הזאת ממש נפוצה
בקושי לאכול רק יגרום לנזק, את צריכה לאכול בריא ומאוזן

תאמת לא הגיוני כנראה משהו בתזונה זה צא משנה כמה את אוכלת זה משנה כמה קלוריות את אוכלת

אגב קראתי את התפריט שלך, זה לא תפריט טוב מצטערת... אין מספיק מכל אבות המזון בכל ארוחה וזה גם מופחת בפחמימות ברמה שקשה לשבוע ממנה. מאגר האנרגיה המרכזי של הגוף זה פחמימות- לאחר מכן שומנים ורק בסוף חלבון. ופחמימות זה מקור האנרגיה הטוב ביותר למוח, כי הפחמימה שמתפרקת לרוב לגלוקוז ברוב המאכלים, היא זו שדווקא המוח קולט אותה יותר טוב כדי לייצר אנרגיה ובמיוחד לפני שאת מכווצת שריר :) פחמימות זה מדהים אבל צריך לשלב אותם בתפריט מאוזן על ידי מוסמכת בתחום בלבד שיש לה תעודה ממשרד הבריאות כתזונאית! אל תסמכי על מה שאומרים לך פה עם כל הכבוד... עדיף לשלם יותר כסף ולקבל תפריט מתזונאית סו השקעה כספית בשביל הגוף שלך ובשביל שתאהבי את עצמך יותר וזה שווה את זה בשביל הלב שלך וביטחון שלך :) ואני אומרת לך את זה הכי לא מאינטרס מסויים! נטו מידע שלמדתי בתור מאמנת כושר ואני גם לא מאמינה שמאמני כושר שלא עברו תואר בתזונה רשאים בכלל לתת תפריטיפ ובמיוחד בתור אחת שעברה בהכשרה שלה קורס תזונה ומה שמלמדים שם ממש לא מאפשר לכתוב תפריטים לאנשים מבחינת הידע שלומדים בו.

את עולה במסה של השרירים, גם אם לא כל כך רואים את זה