אני קיבלתי עכשיו התקף חרדה

את יכולה לחפש tipp בגוגל, יש שם הסבר מפורט יותר אבל אני אכתוב לך בקצרה:

תקחי קרח ותשימי בין העניים לאף. יש שם עצב שכשמקררים אותו זה מיד מוציא אותך מהתקף חרדה.
את יכולה גם לקחת קערה גדולה, למלא במים והמון קרח ולהכניס את הפנים לקערה.
אני יודעת שזה נשמע לך ממש מטומטם ואת בטח לא רוצה לנסות את זה אבל מבטיחה לך שזה עוזר ושזה שווה את זה.
זה מטורף הדבר הזה, עוזר לאחותי לצאת מהתקף חרדה כל פעם.

לנשום עמוק לשתות מים ולעשות משהו שיגרום לך לשמוח

תנשמי עמוק ותגידי לעצמך שהכול בסדר ותלכי לשתות כוס מים

לשתוף תפנים עם מים קרים ולשתות כוס מים

לשתות מים, לנשום, לשתוף פנים.

אוקיי אוקיי אהובתי הכל בסדר
הכל יהיה את לא תמותי
לא יקרה כלום את לא תתעלפי
זאת רק תחושה שמרגישה שעות אהל תכף תעבור
תשתדלי לנשום עמוק
נשימה עמוקה לנפח את הבטן להחזיק שלוש שניות
ולהוציא ארוך כ5 שניות
את תמיד מוזמנת לשלוח הידעה וכן גפ להתקשר

שואל השאלה:
אני מתחילה לפחד שהחברות ינתקו איתי קשר ואני יהיה לבד תמיד אני מקבלת מזה חרדה

הכל בסדר
תהני מהרגע יהיה טוב

שואל השאלה:
אני יודעת שלא יהיה טוב כי הכל חרא בחיים שלי אני כותבת את זה ובוכה ורועדת ועדיין בחרדה כבר מתחיל לכאוב לי הגוף מרוב פחד לא באלי להיות לבד

את ממש לא הולכת להיות לבד.
כמעט אף אחד לא באמת באמת לבד בעולם הזה. יש 7 מיליארד אנשים בעולם הזה וקשה לי מאד לחשוב שדווקא אז תהיי מאלה שיהיו לגמרי לבד.
גם אם חברות שלך יעזבו אותך זה לא סוף העולם, כנראה זה לטובה. אבל אין סיבה לחשוב שהן יעזבו אותך, את פשוט נלחצת ומסתבכת בגלל שאת לא במצב טוב כרגע.
תנסי להכניס הכל לפרופורציה, לא לחשוב על זה כרגע, לנסות לצאת מהתקף חרדה.
אחר כך את יכולה לבחון את כל החברויות שלך וכל דבר שתרצי, אבל כרגע זה רק יעשה לך רע.

באסה

אני עונה בדילאי אבל בפעם הבאה שיהיה לך התקף חרדה תנסי לנשום ולסתום נחיר אחד זה עוזר לי ממש
תנסי לחשוב מחשבות חיוביות ותשטפי פנים
תזכרי שהכל בסדר ושתמיד בהתקף חרדה יש עליה וירידה וזה עוד מעט יפסק