תשובה אחת
קודם כל, לא עושים כל יום אימון. השרירים צריכים הפסקה, הם צריכים זמן לגדול ולהתפתח.
דבר שני, מתיחות את עושה? לפני אימון ואחרי אימון חשוב מאוד.