אני צריך להפוך לטוב בריצה תוך חודש

איך אני עושה את זה? ואל תגידו פשוט לרוץ כי אני צריך לרוץ ממש ממש מהר ולהיות טוב בזה. וגם אל תגידו לי להתאמן. תגידו לי איך מתאמנים. כמה לרוץ כל יום כדי להיות טוב בזה תוך חודש?