כנסו דקה צריכה עזרה (טיפה ארוך)

כבר מלפני 5 שנים התחלתי לשים לב אני מתעצבנת די בקלות וניסיתי למצוא פתרונות להירגע.זה נחלש אחרי שנה בערך ושנה שעברה זה חזר וטיפה החמיר. אני מתעצבנת בקלות ואז לא שולטת באיך אני מתנהגת לאנשים ואני לא רוצה לפגוע באנשים. ניסיתי מלא דברים כמו לנשום או שק אגרוף או יומן או מוזיקה או לשבור דברים ועוד מלא דברים אבל שום דבר לא עזר לטווח של יותר מכמה דקות. הדבר הכי יעיל שמצאתי זה לשרוט את עצמי ביד או לנעוץ את הציפורניים ביד של עצמי אבל הגיע הקיץ ואני הולכת עם קצר אז אני לא יכולה לעשות את זה יותר או להיעזר בהורים שלי. רעיונות?