10 תשובות
יש ביוטיוב מלא
אתה מתכוון כל זה באימון אחד?
שואל השאלה:
כל אחד בנפרד
כל אחד בנפרד
ממליץ מאוד מאוד על הערוץ athlean x
גב - https://www.youtube.com/watch?v=mjnseqlivxm&ab_channel=athlean-x%e2%84%a2
רגלים - https://www.youtube.com/watch?v=saohpj1o_lg&ab_channel=athlean-x%e2%84%a2
ידיים - https://www.youtube.com/watch?v=enol3slzakm&ab_channel=athlean-x%e2%84%a2
גב - https://www.youtube.com/watch?v=mjnseqlivxm&ab_channel=athlean-x%e2%84%a2
רגלים - https://www.youtube.com/watch?v=saohpj1o_lg&ab_channel=athlean-x%e2%84%a2
ידיים - https://www.youtube.com/watch?v=enol3slzakm&ab_channel=athlean-x%e2%84%a2
שואל השאלה:
תודה
תודה
בהצלחה
שואל השאלה:
תגיד יש עוד אימונים שצריך חוץ מגב , חזה , בטן , רגליים וידיים
תגיד יש עוד אימונים שצריך חוץ מגב , חזה , בטן , רגליים וידיים
שואל השאלה:
כעיקרון אני לא רוצה להיות איזה באדיבילדר עם מלא שירירים סתם באלי לרדת במשקל , כעיקרון אני עושה דיאטה וכבר ירדתי איזה 9 קילו אבל לא רואים הרבה הבדל כי אין לי הרבה מסת שריר ואני כעיקרון מעדיף להתאמן בבית אני עצלן מידי לחדכ
כעיקרון אני לא רוצה להיות איזה באדיבילדר עם מלא שירירים סתם באלי לרדת במשקל , כעיקרון אני עושה דיאטה וכבר ירדתי איזה 9 קילו אבל לא רואים הרבה הבדל כי אין לי הרבה מסת שריר ואני כעיקרון מעדיף להתאמן בבית אני עצלן מידי לחדכ
להוריד במשקל זה רק תזונה.
אם תרצה להעלות במסת שריר זה יותר אימונים, ואתה יכול לחפש באינטרנט bodyweight workout. בהצלחה
אם תרצה להעלות במסת שריר זה יותר אימונים, ואתה יכול לחפש באינטרנט bodyweight workout. בהצלחה
תראה אחי, אתה צריך לפצל את האימונים נכון, אתה צריך לאכול נכון ולישון נכון.
אני אסכם לך את זה כדי שתוכל קצת להבין אני מניח שאתה מתחיל ואני רוצה לעזור לך שלא תבזבז זמן על שטויות.
אימונים - הייתי ממליץ על פיצול של push pull legs
מה שזה בעצם אומר שיום אחד אתה עושה push ויום אחר pull ויום אחר legs.
להתחלה (חודשיים שלוש הראשונים) הייתי ממליץ לעשות ראשון שלישי וחמישי.
ראשון - push - שזה בעצם אומר לעבוד על החזה יד אחורית וכתפיים
שלישי - pull - לעבוד על גב ויד קדמית
חמישי - legs - לעבוד על כל שרירי הרגליים
בקשר לבטן - אתה יכול להוסיף את זה אם אתה רוצה לעבוד על השריר אבל בעיקרון אם אין לך הרבה שומן בגוף, יהיה לך קוביות, אתה יכול לפתח אותם בכך שתעבוד עליהם אבל זה לא חובה.
תוכל לעשות בטן בימי שני רביעי שישי, איך שנוח לך.
אם אתה מתאמן בבית אתה תצטרך לבנות תוכנית אימונים נכונה לזה, אני יכול לעזור לך תשלח לי הודעה בפרטי אם תרצה ואני אבנה לך.
זה בקשר לאימונים.
בקשר לתזונה -
בעיקרון אתה יכול לשמור על מאזן קלורי מאוזן, שזה בעצם אומר לאכול אותה כמות קלוריות שהגוף שלך שורף כך שלא תעלה בשומן ולא תרד בשומן.
אם אתה רוצה לרדת בשומן, תצטרך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף.
בעניין החלבונים - תצטרך לאכול כפול 1.5 - 2 ממשקל הגוף שלך.
זאת אומרת אם אני שוקל 60 לדוגמא, אני אוכל בין 90 ל 120 גרם חלבון ביום.
שינה - לישון לפחות 7 שעות ביום (אם אתה ערני אחרי 6 זה גם בסדר אבל ממליץ יותר)
וזהו אם לא הבנת משהו דבר איתי בפרטי אחי אני אשמח לעזור. בהצלחה.
אני אסכם לך את זה כדי שתוכל קצת להבין אני מניח שאתה מתחיל ואני רוצה לעזור לך שלא תבזבז זמן על שטויות.
אימונים - הייתי ממליץ על פיצול של push pull legs
מה שזה בעצם אומר שיום אחד אתה עושה push ויום אחר pull ויום אחר legs.
להתחלה (חודשיים שלוש הראשונים) הייתי ממליץ לעשות ראשון שלישי וחמישי.
ראשון - push - שזה בעצם אומר לעבוד על החזה יד אחורית וכתפיים
שלישי - pull - לעבוד על גב ויד קדמית
חמישי - legs - לעבוד על כל שרירי הרגליים
בקשר לבטן - אתה יכול להוסיף את זה אם אתה רוצה לעבוד על השריר אבל בעיקרון אם אין לך הרבה שומן בגוף, יהיה לך קוביות, אתה יכול לפתח אותם בכך שתעבוד עליהם אבל זה לא חובה.
תוכל לעשות בטן בימי שני רביעי שישי, איך שנוח לך.
אם אתה מתאמן בבית אתה תצטרך לבנות תוכנית אימונים נכונה לזה, אני יכול לעזור לך תשלח לי הודעה בפרטי אם תרצה ואני אבנה לך.
זה בקשר לאימונים.
בקשר לתזונה -
בעיקרון אתה יכול לשמור על מאזן קלורי מאוזן, שזה בעצם אומר לאכול אותה כמות קלוריות שהגוף שלך שורף כך שלא תעלה בשומן ולא תרד בשומן.
אם אתה רוצה לרדת בשומן, תצטרך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף.
בעניין החלבונים - תצטרך לאכול כפול 1.5 - 2 ממשקל הגוף שלך.
זאת אומרת אם אני שוקל 60 לדוגמא, אני אוכל בין 90 ל 120 גרם חלבון ביום.
שינה - לישון לפחות 7 שעות ביום (אם אתה ערני אחרי 6 זה גם בסדר אבל ממליץ יותר)
וזהו אם לא הבנת משהו דבר איתי בפרטי אחי אני אשמח לעזור. בהצלחה.