4 תשובות
בבוקר זה ממש לא טוב כי לא אכלת משהו משביע אלא רק חטיף ושוקו..
את אמורה לאכול סנדביץ' בנוסף.
אם את בדיאטה-
בוקר:
*כריך מלחם מרובע חום מחיטה מלאה, גבינה דלת שומן וירקות.
*חטיף אנרגיה.
*פרי.
ביניים:
*פרי
צהריים:
*תפו"א/ אורז מחיטה מלאה (ניסיתי והיה ממש טעים), פסטה מחיטה מלאה (גם ניסיתי והיה מאווד טעים)/פתיתים/ עדשים/ וכו'
*בשר/ עוף/ שניצל/ חזה עוף/ וכו'
ירקות מאודים/סלט ירקות/ירקות חתוכים
ביניים:
יוגורט+גרנולה
ערב:
כריך מחיטה מלאה+ גבינה דלת שומן, וירקות
יוגורט דל שומן
ואומרים כשאת אוכלת בלילה, את משמינה יותר.
את אמורה לאכול סנדביץ' בנוסף.
אם את בדיאטה-
בוקר:
*כריך מלחם מרובע חום מחיטה מלאה, גבינה דלת שומן וירקות.
*חטיף אנרגיה.
*פרי.
ביניים:
*פרי
צהריים:
*תפו"א/ אורז מחיטה מלאה (ניסיתי והיה ממש טעים), פסטה מחיטה מלאה (גם ניסיתי והיה מאווד טעים)/פתיתים/ עדשים/ וכו'
*בשר/ עוף/ שניצל/ חזה עוף/ וכו'
ירקות מאודים/סלט ירקות/ירקות חתוכים
ביניים:
יוגורט+גרנולה
ערב:
כריך מחיטה מלאה+ גבינה דלת שומן, וירקות
יוגורט דל שומן
ואומרים כשאת אוכלת בלילה, את משמינה יותר.
לכל היום? זה מעט מדי, רק 800-850 קלוריות, את צריכה מינימום 1200.. בלי קשר שהעוגה והשוקו לא הכי בריאים..
ממש לא, תוסיפי עוד משהו.. (:
לא זה מעולה. לערב תאכלי ביצה קשה וסלט (:
באותו הנושא: