ריצה בהליכון 45 דקות שורפת את הצדדים בבטן?

לשאלה, אולי, אבל לא בהכרח.
הצדדים בבטן האלה שאת רוצה לשרוף, אני מניח שזה רקמות השומן המציקים האלה שנמצאים באזור המותניים, נכון?
אז אם כן, יופי.
כדי להוריד את רקמות השומן האלו, צריך מן הסתם לרדת במסת השומן ולהתחטב יותר..
אז קודם כל, אי אפשר להתחטב במקום ספציפי אחד בגוף, כשהגוף יירד במסת השומן הוא יעשה את זה בצורה פרופורציונלית ולא במקומות נקודתיים.

דבר שני, לעניין, איך מתחטבים בעצם ומורידים את הצדדים האלה בבטן?
הדבר היחיד שמחטב זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות קלוריות מכמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא ביום),
כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא מוציא וצריך, הוא במשך היום ייקח מתאי השומן את האנרגיה החסרה לו.
- כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מוציא ביום, תכפילי את הbmr שלך בהתאם לפעילות שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
אחרי שהכפלת קיבלת ממוצע לכמה קלוריות הגוף שלך מוציא ביום.

אז כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח מתאי השומן יותר מדי קלוריות (אנרגיה) שחסרות לו, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..

תקחי את כמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תורידי 200-500 קלוריות, ותבני תפריט עם הקפדה על שלושת אבות המזון.
לגבי החלבונים שמאוד חשובים לנו לשמור על מסת השריר במשך החיטוב, מחקרים ממליצים על צריכה יומית של 1.6-2.2 ג' חלבון על כל קילו שאנחנו שוקלים.

בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.

אבל כל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.

ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.

מ

מוח אפוי