כמה קלוריות ילדה בת 15 צריכה לאכול בממוצע כדי להוריד במשקל?

תלוי גם כמה היא מוציאה. המינימום זה 1200

כדי להוריד מהמשקל את צריכה להוריד יותר קלוריות ממה שאכלת

שואל השאלה:
אוקיי דבר ראשון תודה לכך מי שענה (:
ויש לי עוד שאלה.
כמה קלוריות ילדה בת 15 תריכה לאכול באופן כללי בלי כוונה להורדה במשקל?

1900 ולעשות פעילות גופנית
בגיל ההתבגרות זה לא בריא לצרוך כמות נמוכה של קולריות

לפחות 1800

במקום להסתמך על אנשים פה תבדקי במחשבון צריכת קלוריות.

קודם כל, כדי להוריד במשקל, צריך מן הסתם להיות במאזן קלורי שלילי/ גרעון קלורי לאורך זמן (לאכול ביום פחות קלוריות מהכמות קלוריות שהגוף שלך הוציא באותו היום), זאת הדרך היחידה של ירידה במשקל, כשהגוף לא מקבל מספיק קלוריות (אנרגיה) ובמשך היום הוא לוקח מתאי השומן את הקלוריות (אנרגיה) שחסרות לו כדי להמשיך לתפקד.

*מומלץ להיות בגרעון של 200-500 קלוריות ביום, בגלל שברגע שהגוף יהיה בגרעון קלורי מאוד גדול לאורך זמן, הוא לא ייקח יותר מדי קלוריות מתאי השומן, הוא מתישהו יעבור לקחת גם מתאי השריר ומפה זה מתדרדר ודי חבל..


לשאלה, תלוי בפעילות היומיומית שלך, וכמובן בפרמטרים שהבאת (גיל, גובה ומשקל)..
*מה שכתוב פה למטה זאת *הערכה* כמה שיותר מדוייקת כדי להגיע למטרה שלך:
- אם את בקושי פעילה ביומיום, כדי להוריד במשקל תצטרכי לאכול ביום 1,690-1,390 קלוריות.
- מתאמנת 1-3 אימונים די קלים בשבוע, תצטרכי לאכול 1,960-1,660 קלוריות ביום.
- מתאמנת 3-5 אימונים בינוניים בשבוע, תצטרכי לאכול 2,240-1,940 קלוריות ביום.
- מתאמנת 6-7 אימונים בינוניים בשבוע,
תצטרכי לאכול 2,510-2,210 קלוריות ביום.

בהצלחה אם זאת המטרה שלך.