מי שמתאמן בבית מה השגרת אימונים שלכם? תפרטו

תפרטו כמה אתם מתאמנים בשבוע, כמה זמן כל אימון, עם משקולות או בלי משקולות, מה אתם אוכלים בתזונה, ואם אתם רואים תוצאות :)