אנשים שמתאמנים. זה ממש חשוב בבקשה תיכנסוו

בדרכ מדובר על פרקי זמן יותר ארוכים אבל יכול להיות שההפוגה הזאת הצריכה חזרה במשקלים מופחתים ולהוסיף חזרות לפי הצורך לקרבה לכשל.
ובגדול, תקשיבי לגוף שלך. אל תרימי כי זה המשקל שהצלחת פעם שעברה, צריך ללמוד חלוקת עומסים נכונה בכל אימון כדי להצליח לשמור על הרף שלנו.

קודם כל, כדאי לך לקחת מאמן כושר במכון או משהו שיביא לך תכנית אימונים, רוב הסיכויים הוא ייתן לך בהתחלה תכנית fbw, ויראה לך את הטכניקה היעילה והנכונה של התרגילים.

חוץ מזה, בתחום של הכושר ופיתוח הגוף, הכל זה תזונה.
אם יש לך מטרה להיות בכושר או להגיע לגוף מסויים, ואת לא מתייחסת לתזונה שלך, אין לך מה לעשות במכון כושר, ברצינות.. את סתם תבזבזי את הזמן שלך שם ככה..

תפתחי שבוע הבא או משהו דף חדש בעניין של התזונה וההרגלים היומיים שלך אם את באמת רוצה לראות תוצאות מתישהו:
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- מאזן קלורי חיובי\ניטרלי\שלילי, תלוי מה המטרה שלך (מסה, חיטוב, להיות בכושר).
- צריכה טובה שמתאימה לגוף שלך של חלבונים ביום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה שלהם.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש-חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
- ותסתכלי יותר על השינוי הוויזואלי מאשר להסתכל על המשקל.