מישהו יכול להסביר לי על חלבון וכל זה ? המשך למטה

שואל השאלה:
אבל בבקשה לא ילדים בני 12 , כאלה שבאמת מבינים כי הנושא הזה רציני❤

שואל השאלה:
וגם רציתי לשאול , זה הגיוני להיות במסה אבל לא להשמין בבטן נגיד ?

כן אני במסה ולא משמין רק צריך לדעת לעשות את זה נכון...
אז בכללי זה כך
יש אבקת חלבון ויש אבקת גיינר
חלבון כמו שזה נשמע זה חלבון
וגיינר זה בעיקר פחמימות בשביל האנשים שרוצים להיות במאזן קלורי חיובי אז זה נותן להם בוסט של פחמימות כדי שיוכלו לגדול במסה
יש לי עוד הרבה להגיד בנושא אבל עסוק טיפה עכשיו

שואל השאלה:
אני לא מדברת על כמויות ^

שואל השאלה:
ותודה למי שענהה 3>

צריך פי שתיים ממשקל גוף אחי
מהה שהיא אמרה^

במשך האימון כוח סיבי שריר מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר נגד התנגדות כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר".

כשאת נחה יום-יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1" שמופרשים גם בשינה באים ועוזרים לשרירים להשתקם, להיבנות ולגדול, ולזה קוראים "היפרטרופיה".
הגוף מבצע היפרטרופיה כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס כלשהו.

בת 12 אבל אין לי מושגג תסתכל בסרטונים או בגוגל בכל מיני אתגרים בטוח מסבירים

^^^ כנראה אמרת לבעל מקצוע ההוא, שהכוונה שלך והמטרה שלך זה לא לעלות במסת השרירים.

מחקרים מעידים על כך שצריכה יומית של 1.6-2.2 ג' חלבון על כל קילו ממשקל גופך מובילים למקסום בניית השרירים.

לגבי השאלה האם אפשר לעלות במסה, אבל לא במסת השומן, זה אפשרי אבל זה תהליך איטי יותר, כי את בעצם תהיי במאזן קלורי ניטרלי בסוף כל יום(עם אימונים כמובן..), הגוף לא יאגור שומן, ולאט לאט גם יבנה מסת שריר.

אבל דרך יותר מהירה שמה לעשות.. את כן תעלי טיפה במסת השומן, זה להיות במאזן קלורי חיובי כדי לתת לגוף שלך שפע של אנרגיה לבצע היפרטרופיה.
יכול להיות שחלק קטן מהקלוריות העודפות במאזן החיובי ייאגרו כשומן..
אבל אפשר בקלות לעבור אחרי כמה חודשים לעבור לחיטוב ולהוריד את מסת השומן שהצטברה במהלך המסה..


אם תחליטי ללכת על המאזן החיובי, תהיי במאזן קלורי חיובי של 200-500 קלוריות,
ותגיעי למכסה היומית שמתאימה לגוף שלך של חלבונים.

^הגזמת, זה לא שיוצאים מפה ממש שמנים..
אני במסה כבר כמה חודשים, מאזן קלורי חיובי של *400* קלוריות, קצב עלייה של 6 קילו תוך 3-4 חודשים, ובקושי רואה שומן שמצטבר.

^^ נכון שב200 קלוריות גג יהיה ממש קשה לראות שומן שמצטבר, אבל בו זמנית העלייה במסת השרירים די איטית..

^ בקושי יש מחקרים שעונים על השאלה הזאת של "מאזן חיובי יותר גבוה= יותר מסת שריר?"
אבל בכל זאת, לדעתי סביר להניח ליתר ביטחון שעדיף יותר 300-500 קלוריות עודפות כדי ששוב, ליתר ביטחון שלגוף יהיה כביכול יותר אנרגיה לבנות את תאי השריר אם כי יקרה ש200 קלוריות לא יספיקו לו ויגרמו להיפרטרופיה איטית..

אל תשכח שהשומן שמצטבר במהלך המסה אפשר להוריד אותו בקלות בחיטוב.

חוץ מזה האפקטיביות של כמות הקלוריות העודפות זה יכול להשתנות מכמה סיבות..
כמו למשל גנטיקה, מין, צריכה יומית של חלבונים, שעות שינה ועוד..

^^^ברור שאני משמין, אבל טענת שנצא ממש שמנים אם נהיה ביותר מ200 קלוריות עודף כל יום, כשאני בקושי רואה שומן שמצטבר (אבל אני יודע שיש..) במהלך המסה שלי עם 400 קלוריות עודף כל יום כבר כמה חודשים..

^שוב, לא ראיתי מחקרים שמעידים על האם טענה כזאת נכונה או לא נכונה..

ברור לי שרוב הסיכויים אני אעלה יותר במסת שומן, אבל זה לא קריטי;
- דבר ראשון אפשר להוריד את זה בחיטוב.
- דבר שני שווה לקחת את הסיכון הקטן הזה של לתת לגוף 200-500 יחידות אנרגיה עודפות, אם הוא ישתמש בהם יותר כדי לבנות מסת שריר, מאשר אם הוא ייקבל 200 שאולי לא יספיקו לו כלכך, למרות שכן, הוא ייבנה קצת יותר שומן ב200-500 קלוריות עודפות..

^ אחלה, אבל עוד פעם, לגבי הטענה שלך שזה יוצא אותו דבר (העלייה במסת השריר..), בקושי יש מחקרים שמוכיחים את זה.. יכול להיות שזה נכון, אני לא אומר שלא אבל לדעתי כדאי לקחת את הסיכון הפיצי הזה של להיות במאזן חיובי יותר מ200 קלוריות עודף, במקרה שזה לא יספיק לגוף לבצע היפרטרופיה כמו 200-500 קלוריות עודף, כי בינתיים אני במסה המון זמן עם 400 קלוריות עודף, רואה תוצאות (משקל, חיצוניות ומשקלי עבודה) ועדיין קשה לראות שומן שמצטבר למרות שיש..