מה יותר מנפח את השריר (בחד"כ)? משקל ממש כבד וקצת חזרות או משקל בינוני והרבה חזרות?

משקל בינוני.
תלוי גם כמה חזרות

שניהם "מנפחים" את השרירים באותה מידה.
כי המטרה שלנו זה גם ככה להגיע קרוב לכשל (כשהשריר מותש אחרי מספר חזרות ולא יכול לעשות עוד חזרה בטווח תנועה מלא), בכדי להגיע לנזק שריר.
אז לא משנה אם זה משקל כבד או בינוני, השריר ייבנה באותה מידה אם נגיע קרוב לכשל ולנזק שריר, כמובן עם תזונה מותאמת למטרה.

לניפוח זה באמת יותר משקל ופחות חזרות אבל זה לא תמיד בריא אז להתייעץ