איך להשיג שרירים בידיים בבית?

תתחיל משכיבות סמיכה ולגבי המתח תתאמן על זה אתה תשיג את זה בסופו של דבר

אתה יכול במקום משקולות לקחת בקבוקי מים

ואל תתאמן רק על ידיים
תתאמן על כל הגוף

שואל השאלה:
^יש לי שרירים טבעית ברגליים, ובכתפיים
ושכיבות סמיכה עובד על biceps?

^^מה לעשות עם הבקבוקים? (אין לי מושג איזה תרגילים לעשות איתם)

עדיין תתאמן על כל הגוף

שכיבות סמיכה עובד בעיקר על חזה,יד אחורית וכתפיים
ודרך אגב יד אחורית זה 2/3 מהיד אז אם אתה רוצה ידיים גדולות תשקיע גם ביד אחורית

שואל השאלה:
^^אוקיי, אני עדיין רוצה בעיקר בידיים
יד אחורית זה השריר שמופיע מעל המרפק כשמיישרים את היד?

אני חושבת שכמו תרגילים רגילים יש מלא בגוגל

אפשר לומר כן

בשביל להיבנות טוב צריך משקל שמייצר התנגדות לשריר ומפתח את המסה וprogressive overload שכנראה לא תצליח לייצר בבית, יש אימונים כנגד משקל גוף שאמנם אני לא בקיאה באפקטיביות של אימונים כאלה בלבד אבל שווה לבדוק.

אפשר לבנות בעזרת משקל גוף
כשזה נהיה קל אפשר להוסיף משקל/לעשות חזרות איטיות