4 תשובות
אין באמת מה לעשות חוץ מניתוחים, זה גנטי וזה לא קשור רק לשומן
אנונימית
גואה שה זה הקריסטל הזה שאומרים שמחטב את הפנים
בתכלס ובכלליות?
להוריד באחוז שומן
להוריד באחוז שומן
בעקרון אי אפשר להוריד מסת שומן במקום ספציפי בגוף.
וגם אין דבר כזה אימון שמחטב או ריצה שמחטבת וגם הליכה שמחטבת..
הדבר היחיד שמחטב זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה שאת מוציאה באותו יום),
כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא צריך, הוא במשך היום ייקח את האנרגיה החסרה מתאי השומן.
אז כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות (אנרגיה) שחסרות לו, מתאי השומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..
תקחי את כמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תורידי 500-600 ק', ותבני תפריט עם הקפדה על שלושת אבות המזון שומנים, פחמימות ובמיוחד על חלבונים.
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
אה ועוד משהו קטן, כל התמונות של הפנים "היפות והמושלמות" שרואים בתמונות ברשתות חברתיות יכולות להשתנות עם תאורה וזווית שונה.. אז אל תשווי את עצמך מתישהו לתמונות כאלה...
וגם אין דבר כזה אימון שמחטב או ריצה שמחטבת וגם הליכה שמחטבת..
הדבר היחיד שמחטב זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה שאת מוציאה באותו יום),
כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא צריך, הוא במשך היום ייקח את האנרגיה החסרה מתאי השומן.
אז כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות (אנרגיה) שחסרות לו, מתאי השומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..
תקחי את כמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תורידי 500-600 ק', ותבני תפריט עם הקפדה על שלושת אבות המזון שומנים, פחמימות ובמיוחד על חלבונים.
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
אה ועוד משהו קטן, כל התמונות של הפנים "היפות והמושלמות" שרואים בתמונות ברשתות חברתיות יכולות להשתנות עם תאורה וזווית שונה.. אז אל תשווי את עצמך מתישהו לתמונות כאלה...