17 תשובות
גם אני ככה אני גם אצל פסיכולוגית ואפילו היא לא עוזרת לי מייאש אבל כל מה שאת צריכה יכולה לפנות אלי בפרטי באמת :))
קודם כל לקחת נשימה עמוקה ולעשות לך סדר במחשבות.
את כתבת רק כאן רק דברים לא טובים על עצמך. אבל יש בך מלא דברים טובים שאסור לך להתעלם מהם או להמעיט בערכם. לכולם יש חסרונות ודברים שהם צריכים לשפר.. בשביל זה אנחנו כאן בעולם בשביל לתקן ולהתקדם. אין מישהו מושלם.
קודם כל תפתרי ותשחררי מהדברים שעושים לך רע לא נעים בחיים, כמו הזוגיות.. תחתכי ממנה ותזכרי שיבוא מישהו אחר שבאמת ראוי לך ויתנהג אלייך יפה ובכבוד כמו שמגיע לך.
דבר שני לגביי הלימודים, תראי איפה את מתקשה, אם צריך תבקשי שיעורי עזר תאמיני בעצמך שאת יכולה להצליח וזה יקרה. זה באמת נטו תלוי בהשקעה ואמונה עצמית. אס מה אם עד עכשיו היו לך ציונים גרועים זה לא אומר שזה יישאר ככה לתמיד. גם לי היו ציונים גרועים במתמטיקה ובסוף בבגרות קבלתי 90 פלוס כי קרעתי את התחת.(סליחה על הביטוי אבל השקעה משתלמת!)
תמשיכי לנסות לעזור לעצמך בכל הכוח ותמיד תדמייני את עצמך משיגה את המטרות שלך. זה יביא אותך אליהם. תעריכי את עצמך על כל הצלחה ועל כל הדברים הטובים שיש לך וזה יתן לך את הכוחות. אל תשכחי שאת חזקה ואל תתמקדי בדברים הלא טובים.
ממש בהצלחה אהובה ואין עלייך תזכרי
את כתבת רק כאן רק דברים לא טובים על עצמך. אבל יש בך מלא דברים טובים שאסור לך להתעלם מהם או להמעיט בערכם. לכולם יש חסרונות ודברים שהם צריכים לשפר.. בשביל זה אנחנו כאן בעולם בשביל לתקן ולהתקדם. אין מישהו מושלם.
קודם כל תפתרי ותשחררי מהדברים שעושים לך רע לא נעים בחיים, כמו הזוגיות.. תחתכי ממנה ותזכרי שיבוא מישהו אחר שבאמת ראוי לך ויתנהג אלייך יפה ובכבוד כמו שמגיע לך.
דבר שני לגביי הלימודים, תראי איפה את מתקשה, אם צריך תבקשי שיעורי עזר תאמיני בעצמך שאת יכולה להצליח וזה יקרה. זה באמת נטו תלוי בהשקעה ואמונה עצמית. אס מה אם עד עכשיו היו לך ציונים גרועים זה לא אומר שזה יישאר ככה לתמיד. גם לי היו ציונים גרועים במתמטיקה ובסוף בבגרות קבלתי 90 פלוס כי קרעתי את התחת.(סליחה על הביטוי אבל השקעה משתלמת!)
תמשיכי לנסות לעזור לעצמך בכל הכוח ותמיד תדמייני את עצמך משיגה את המטרות שלך. זה יביא אותך אליהם. תעריכי את עצמך על כל הצלחה ועל כל הדברים הטובים שיש לך וזה יתן לך את הכוחות. אל תשכחי שאת חזקה ואל תתמקדי בדברים הלא טובים.
ממש בהצלחה אהובה ואין עלייך תזכרי
חוויתי דברים דומים, היום אני אוהבת את החיים שלי. יכולה לפנות אליי בפרטי ואנסה לעזור לך איך שאני יכולה מהניסיון שלי, תתחילי לקחת אחריות על מה שמפריע לך, תעשי מה שאת יכולה, ותפני לעזרה, את לא לבד!
קודם כל תרגעי, תשמעי שירים זה יעזור למצב רוח, אחרי זה תכתבי בדף את כל הדברים הטובים בך, נכון שלפעמים זה קשה לראות ולרוב אנחנו מסתכלים רק על הדברים השליליים, תמיד חשוב לחשוב קצת חיובי, כמה שאפשר.
לגבי ההפרעות אכילה, אולי תלכי לתזונאית? היא תעשה לך תפריט טוב בשבילך ותעזור לך.
לגבי הדיכאון והבעיות הנפשיות, את יכולה ללכת לפסיכולוגית או אפילו ליועצת בבית ספר היא תוכל לעזור לך, ולפעמים פשוט נחמד לדבר עם מישהו שאוהבים.
לגבי הזוגיות, אם רע לך איתו פשוט תפרדי ממנו, כי הוא כנראה אוהב אותך ואת יכולה ליצור מצב שבו הוא ממש יפגע ממך, או להפך שהוא יפגע בך, אז אם רע לך במערכת יחסים הזו פשוט תסיימי אותה!
לגבי הלימודים, תפני למחנכת היא תוכל להשלים לך חומר, ותקחי מאיזו ילדה מחברות ותשלימי הכל, חפשי שיעורים מקוונים באינטרנט או אפילו תקחי מורה פרטית. תעשי את זה בשביל עצמך, בשביל העתיד שלך, יום יבוא ואת תעריכי את זה.
זה אפילו קצת מאוורר ללכת לבית ספר, ככה לא תהיי עסוקה בדברים אחרים שמעצבים אותך.
ותזכרי שאת תמיד יכולה לדבר עם מישהו, זה יעזור לך לשחרק מה שיש לך על הלב!
לגבי ההפרעות אכילה, אולי תלכי לתזונאית? היא תעשה לך תפריט טוב בשבילך ותעזור לך.
לגבי הדיכאון והבעיות הנפשיות, את יכולה ללכת לפסיכולוגית או אפילו ליועצת בבית ספר היא תוכל לעזור לך, ולפעמים פשוט נחמד לדבר עם מישהו שאוהבים.
לגבי הזוגיות, אם רע לך איתו פשוט תפרדי ממנו, כי הוא כנראה אוהב אותך ואת יכולה ליצור מצב שבו הוא ממש יפגע ממך, או להפך שהוא יפגע בך, אז אם רע לך במערכת יחסים הזו פשוט תסיימי אותה!
לגבי הלימודים, תפני למחנכת היא תוכל להשלים לך חומר, ותקחי מאיזו ילדה מחברות ותשלימי הכל, חפשי שיעורים מקוונים באינטרנט או אפילו תקחי מורה פרטית. תעשי את זה בשביל עצמך, בשביל העתיד שלך, יום יבוא ואת תעריכי את זה.
זה אפילו קצת מאוורר ללכת לבית ספר, ככה לא תהיי עסוקה בדברים אחרים שמעצבים אותך.
ותזכרי שאת תמיד יכולה לדבר עם מישהו, זה יעזור לך לשחרק מה שיש לך על הלב!
אהובתי אני מכירה את המצב של ההפרעות אכילה וחייבת להגיד לך שזאת החלטה שלך בסוף לצאת מזה. זה קשה אבל אפשרי, לפני שאת באה להקיא תעסיקי את עצמך בדברים אחרים, אפילו תצאי לסיבוב או תדמייני שמסתכלים עלייך (זה עזר לי) כל דבר שפשוט יגרום לך לא לעשות את זה.
גם אני הייתי מבריזה המון מהבית ספר והחלטתי פשוט לקום וללכת. וגם אז לא באמת הייתי הולכת, הייתי עושה יום כן יום לא ולאט לאט התחלתי להתמיד, פשוט תתחילי ממשהו וזה יבוא
ציונים זה לא מה שמגדיר אותך אבל אם זה מה שמפריע לך תתחילי להשקיע בזה גם אם זה אומר לשבת קצת בבית בשביל להיות בקצב, אני הכי לא ילדה של בית ספר אבל בשביל עצמי עשיתי את זה ושתדעי שגם הכרתי ככה מלא ילדים שלא ידעתי שקיימים כי לא הייתי באה..
הקשר הזוגי הזה אם את יודעת שהוא לא טוב ובריא לך עם כל הקושי שיש בזה תעיפי את זה, פשוט תתחילי מלהתחיל. אל תגרמי לעצמך יותר רעל מזה, זה מיותר ותחשבי שהוא לא יישאר לתמיד.. תקדימי את המאוחר פשוט.
ת ש נ י גישה!!!!
את לא מבינה כמה שזה עוזר, תשני גישה על כל דבר בחיים שלך, אל תגידי שאת לא מצליחה, תתחילי תנסי ותכניסי לעצמך שתצליחי. תהיי חיובית יותר וזה יעזור מבטיחה לך
גם אני הייתי מבריזה המון מהבית ספר והחלטתי פשוט לקום וללכת. וגם אז לא באמת הייתי הולכת, הייתי עושה יום כן יום לא ולאט לאט התחלתי להתמיד, פשוט תתחילי ממשהו וזה יבוא
ציונים זה לא מה שמגדיר אותך אבל אם זה מה שמפריע לך תתחילי להשקיע בזה גם אם זה אומר לשבת קצת בבית בשביל להיות בקצב, אני הכי לא ילדה של בית ספר אבל בשביל עצמי עשיתי את זה ושתדעי שגם הכרתי ככה מלא ילדים שלא ידעתי שקיימים כי לא הייתי באה..
הקשר הזוגי הזה אם את יודעת שהוא לא טוב ובריא לך עם כל הקושי שיש בזה תעיפי את זה, פשוט תתחילי מלהתחיל. אל תגרמי לעצמך יותר רעל מזה, זה מיותר ותחשבי שהוא לא יישאר לתמיד.. תקדימי את המאוחר פשוט.
ת ש נ י גישה!!!!
את לא מבינה כמה שזה עוזר, תשני גישה על כל דבר בחיים שלך, אל תגידי שאת לא מצליחה, תתחילי תנסי ותכניסי לעצמך שתצליחי. תהיי חיובית יותר וזה יעזור מבטיחה לך
תקשיבי אני מבימה שקשה לך אז הנה קחי כמה עצות
תיפרדי ממי שלא עושה לך טוב אולי את מפחדת להיות לבד ותאמיני לי זה ישתנה
תנסי כמה שיותר לבוא לבית הספר ליתור לעצמך סביבה.נעימה וברגע שתעשי את הדברים האלה כל השאר יעלם מעצמו ותשתדלי בלימודים למשל קחי לך 10 דק ביום ללמוד תרגיל ובהמשך תעלי את הזמנים
תיפרדי ממי שלא עושה לך טוב אולי את מפחדת להיות לבד ותאמיני לי זה ישתנה
תנסי כמה שיותר לבוא לבית הספר ליתור לעצמך סביבה.נעימה וברגע שתעשי את הדברים האלה כל השאר יעלם מעצמו ותשתדלי בלימודים למשל קחי לך 10 דק ביום ללמוד תרגיל ובהמשך תעלי את הזמנים
זה ככ מייאש אני מבינה אותך ככ, אני מצטערת
גם לדעת,אני בטוחה שיום אחד את תנצחי את זה ויהיה בסדר,רק תמשיכי להילחם זה יום אחד ישתלם לך , תנסי להשקיע ולשכנע את עצמך יותר ממה שאת משכנעת את עצמך
ותלכי לפסיכולוג אני בטוחה שתמצאו את הדרך הנכונה בשבילך.אל תוותרי באמת בסוף יהיה לך טוב , זה רק עניין של כמה את רוצה שזה יפסק.
באמת בסוף יהיה בסדר.
גם לדעת,אני בטוחה שיום אחד את תנצחי את זה ויהיה בסדר,רק תמשיכי להילחם זה יום אחד ישתלם לך , תנסי להשקיע ולשכנע את עצמך יותר ממה שאת משכנעת את עצמך
ותלכי לפסיכולוג אני בטוחה שתמצאו את הדרך הנכונה בשבילך.אל תוותרי באמת בסוף יהיה לך טוב , זה רק עניין של כמה את רוצה שזה יפסק.
באמת בסוף יהיה בסדר.
אם את רוצה תפני אליי בפרטי אני אשמח לנסות לעזור לך
זה באמת גם עניין של אמונה בעצמך,שכנוע עצמי ורצון
א.אני פה תמיד בשבילך
לכתוב ממש עוזר לדעתי
כל פעם שאת עושה משהו רע או קורה לך משהו רע את מוזמנת לכתוב לי (אני ממליץ על אנונימי לא שופט-כמוני)או למצוא למישהו שאת סומכת עליו
זה עוזר
רק עוד משהו
אני בחיים שלי לא פגעתי בעצמי
ואני דווקא מרגיש רע אם זה
כי אני עשיתי פגעתי באחרים בזמני משבר
והייתי חולם ליכולת להוציא את זה על עצמי
ולכן אין לי ביקורת על אנשים כמוך
שהם פשוט קורבנות ואפשר להזדהות איתם
אני איתך❤
לכתוב ממש עוזר לדעתי
כל פעם שאת עושה משהו רע או קורה לך משהו רע את מוזמנת לכתוב לי (אני ממליץ על אנונימי לא שופט-כמוני)או למצוא למישהו שאת סומכת עליו
זה עוזר
רק עוד משהו
אני בחיים שלי לא פגעתי בעצמי
ואני דווקא מרגיש רע אם זה
כי אני עשיתי פגעתי באחרים בזמני משבר
והייתי חולם ליכולת להוציא את זה על עצמי
ולכן אין לי ביקורת על אנשים כמוך
שהם פשוט קורבנות ואפשר להזדהות איתם
אני איתך❤
היי אנונימית יקרה,ממש קשה לשמוע על מצבך..
אני יכולה כבר עכשיו להגיד לך שאת לא לבד בזה,אני מבינה כזה שזה יכול להיות מסובך ומייאש..
ועם כל הלב שלי אני אומרת לך שהמצב ישתפר.
אני גאה בזה שאת מודעת למצבך,ועם כמה שקשה אני שומעת שיש לך את הקול שרוצה לנסות להלחם ולדאוג לעצמך.את גיבורה אמיתית!
אני רוצה שנייה להגיב לזה שאמרת שהקול ההגיוני לא מנצח-הקול הזה אף פעם לא יכול 'לנצח' בצורה שרק הוא ישאר..השאיפה שלך כרגע צריכה להיות להרים את הקול ההגיוני מעל הקול השני ולתת לו כמה שיותר "במה"..זאת אומרת כמה שיותר לתת לצד הזה שבך לפעול..
אל תחשבי שביום אחד את תוכלי לשנות את הכל,אבל תתחילי לעשות בחירות יותר טובות והגיוניות,צעד אחר צעד את תגיעי למקום הרבה יותר טוב ושליו.
בהתחלה זה יכול להיות להכנס לשיעורים שאת יכולה,לאכול ארוחה שהכנת,אחרי זה ללמוד ולגשת למבחן אחד,לצאת לטיול בים,לעשות אמבטיה או לראות סרט וכל הדברים שעושים לך טוב..עם הזמן את תרגישי את ההצלחה ותראי כמה חזקה את.
בקשר לבן הזוג-כמובן ממליצה לך לדבר איתו ולהפרד..כבר צעד משמעותי.
מדהים לשמוע גם שאת כבר מטפלת בזה,כמובן תעזרי בזה ותקחי זאת ברצינות..
תזכרי שהבריאות הנפשית שלך היא מעל הכל אז עם כל העצות,קודם כל תתחשבי בעצמך ובמה שאת צריכה ויכולה.
מאמינה בךך❤
אני יכולה כבר עכשיו להגיד לך שאת לא לבד בזה,אני מבינה כזה שזה יכול להיות מסובך ומייאש..
ועם כל הלב שלי אני אומרת לך שהמצב ישתפר.
אני גאה בזה שאת מודעת למצבך,ועם כמה שקשה אני שומעת שיש לך את הקול שרוצה לנסות להלחם ולדאוג לעצמך.את גיבורה אמיתית!
אני רוצה שנייה להגיב לזה שאמרת שהקול ההגיוני לא מנצח-הקול הזה אף פעם לא יכול 'לנצח' בצורה שרק הוא ישאר..השאיפה שלך כרגע צריכה להיות להרים את הקול ההגיוני מעל הקול השני ולתת לו כמה שיותר "במה"..זאת אומרת כמה שיותר לתת לצד הזה שבך לפעול..
אל תחשבי שביום אחד את תוכלי לשנות את הכל,אבל תתחילי לעשות בחירות יותר טובות והגיוניות,צעד אחר צעד את תגיעי למקום הרבה יותר טוב ושליו.
בהתחלה זה יכול להיות להכנס לשיעורים שאת יכולה,לאכול ארוחה שהכנת,אחרי זה ללמוד ולגשת למבחן אחד,לצאת לטיול בים,לעשות אמבטיה או לראות סרט וכל הדברים שעושים לך טוב..עם הזמן את תרגישי את ההצלחה ותראי כמה חזקה את.
בקשר לבן הזוג-כמובן ממליצה לך לדבר איתו ולהפרד..כבר צעד משמעותי.
מדהים לשמוע גם שאת כבר מטפלת בזה,כמובן תעזרי בזה ותקחי זאת ברצינות..
תזכרי שהבריאות הנפשית שלך היא מעל הכל אז עם כל העצות,קודם כל תתחשבי בעצמך ובמה שאת צריכה ויכולה.
מאמינה בךך❤
יש מטפלות בתת מודע שזה בעצם לשחרר טראומות שמשפיעות בהווה זו שיטה מוכחת ועוזרת!!
שואל השאלה:
תודה לכולכם, אתם מדהימים, אבל לכל הדברים שציינתם צריך מוטיבציה ואני לא מצליחה להשיג אותה, כאילו מצב אחד יש לי רצון "להתעורר על עצמי כבר" אבל שוב, רק רצון שקטן יותר מההרגשה של ה"אין לי כוח" אני מרגישה כאילו אני סוחבת פיזית ורגשית משקולות בכל רגע ביום
תודה לכולכם, אתם מדהימים, אבל לכל הדברים שציינתם צריך מוטיבציה ואני לא מצליחה להשיג אותה, כאילו מצב אחד יש לי רצון "להתעורר על עצמי כבר" אבל שוב, רק רצון שקטן יותר מההרגשה של ה"אין לי כוח" אני מרגישה כאילו אני סוחבת פיזית ורגשית משקולות בכל רגע ביום
אנונימית
כל כך מבינה את המקום שאת נמצאת בו
וגם אני סובלת מדכאון חרדות והפרעת אכילה ( אנורקסיב)
אני אשמח לדבר איתך בפרטי.
אני זמינה כמעט 24/7
וגם אני סובלת מדכאון חרדות והפרעת אכילה ( אנורקסיב)
אני אשמח לדבר איתך בפרטי.
אני זמינה כמעט 24/7
תנסי פעם אחת לא להבריז מבית הספר, להגיע, וכל פעם שקורה לך משהו טוב תכתבי אותו על דף, או שבסוף כל יום, תכתבי דברים טובים שקרו לך באותו יום, דברים טובים שעשית באותו יום, תתמידי במשהו ( לא משנה מה ) וכל יום תראי איך את משתפרת בזה, כל בנאדם הוא מיוחד ויש לו את התכונות הטובות שלו. כמובן שאם תשארי בבית ולא תעשי כלום לא תוכלי לראות מה שיפה בך, תלחמי בזה ותעשי דברים שאת רוצה, וכל דבר טוב שקורה לך בחיים, אפילו הכי קטן, תרשמי שתוכלי לזכור אותו.
ושתדעי שזו רק תקופה בחיים והיא תעבור וגם אם זה לא נראה לך עכשיו תדעי שבסוף יהיה בסדר.
ושתדעי שזו רק תקופה בחיים והיא תעבור וגם אם זה לא נראה לך עכשיו תדעי שבסוף יהיה בסדר.
אני יכולה לשאול בת כמה את ?
ומאיזה אזור את בארץ אם את יכולה להגיד?
יש לי קבוצה כלשהי להציע לך אבל תלוי בגיל וזה..
בכל מקרה,בקשר למה שאמרת למוטיבציה..אני באמת באמת באמת מבינה אותך!
אני יודעת שזה נשמע קלישאתי ולא עוזר אבל באמת שמוטיבציה זה משהו נרכש..
בתכלס בכלל לא צריך מוטובציה,זה הכל עיניין של הרגל..
מתלילים לאט ובלי רצון ואני מבטיחה לך שזה משתפר!
כשאת עושה דברים שמתגמלים אותך ואת הנפש שלך את רק תרצי להמשיך.
אני לרגע לא רוצה לזלזל במצבך,אני הייתי שם,אני יודעת כמה קשה זה לפעמים אפילו לקום מהמיטה ולהתקלח!
אבל לצערי,אין דרך פשוטה יותר,צריך להכריח את עצמך ולעבוד על זה קשה בהתחלה..
זה בשביל עצמך,את חייבת לעשות לעצמך טוב ולעשות את כל הפעולות שיגרמו לך לטוב!
צעד אחר צעד וזה יהפוך להרגל ממכר .
מאמינה בך!
ומאיזה אזור את בארץ אם את יכולה להגיד?
יש לי קבוצה כלשהי להציע לך אבל תלוי בגיל וזה..
בכל מקרה,בקשר למה שאמרת למוטיבציה..אני באמת באמת באמת מבינה אותך!
אני יודעת שזה נשמע קלישאתי ולא עוזר אבל באמת שמוטיבציה זה משהו נרכש..
בתכלס בכלל לא צריך מוטובציה,זה הכל עיניין של הרגל..
מתלילים לאט ובלי רצון ואני מבטיחה לך שזה משתפר!
כשאת עושה דברים שמתגמלים אותך ואת הנפש שלך את רק תרצי להמשיך.
אני לרגע לא רוצה לזלזל במצבך,אני הייתי שם,אני יודעת כמה קשה זה לפעמים אפילו לקום מהמיטה ולהתקלח!
אבל לצערי,אין דרך פשוטה יותר,צריך להכריח את עצמך ולעבוד על זה קשה בהתחלה..
זה בשביל עצמך,את חייבת לעשות לעצמך טוב ולעשות את כל הפעולות שיגרמו לך לטוב!
צעד אחר צעד וזה יהפוך להרגל ממכר .
מאמינה בך!
אנונימית
היי,
שומעת מדברייך רצון לשבור את המעגליות השלילית.. המאמץ שלך להכין לעצמך אוכל ואז לדעת שאולי תרוצי לשירותים להקיא הכל.. נשמע שאת מרגישה מתוסכלת, שנדמה שהיית רוצה פשוט להרגיש יותר בשליטה.. ואולי הקולות האלה שיש לך בראש כאילו שואבים את כל הכוחות.
יקרה, מדברייך מסיקה שלפעמים מרגיש כאילו את נלחמת בתחנות רוח, כאילו המילים שלך לא מצליחות להעביר את עוצמת הכאב וכמה שזה יכול לתסכל.. אולי לשתף בהתמודדות יאפשר להרגיש קצת יותר הקלה. תרצי שנחשוב יחד..
את מוזמנת להיכנס לפודקאסט באתר סה"ר בו תוכלי לשמוע כיצד כדאי להתנהל, למי ניתן לפנות ואיך כדאי להתמודד עם מצוקות נפשיות
https://sahar.org.il/podcasts/
אני מתנדבת באתר סה"ר (סיוע והקשבה ברשת) ואני מזמינה אותך לצ'אט האנונימי, בו תוכלי, אם תרצי בכך, לשתף את אחד המתנדבים ולקבל יחס חם, תומך ולא שיפוטי.
מחכים לך...
שלך,
מתנדבת סה"ר
שומעת מדברייך רצון לשבור את המעגליות השלילית.. המאמץ שלך להכין לעצמך אוכל ואז לדעת שאולי תרוצי לשירותים להקיא הכל.. נשמע שאת מרגישה מתוסכלת, שנדמה שהיית רוצה פשוט להרגיש יותר בשליטה.. ואולי הקולות האלה שיש לך בראש כאילו שואבים את כל הכוחות.
יקרה, מדברייך מסיקה שלפעמים מרגיש כאילו את נלחמת בתחנות רוח, כאילו המילים שלך לא מצליחות להעביר את עוצמת הכאב וכמה שזה יכול לתסכל.. אולי לשתף בהתמודדות יאפשר להרגיש קצת יותר הקלה. תרצי שנחשוב יחד..
את מוזמנת להיכנס לפודקאסט באתר סה"ר בו תוכלי לשמוע כיצד כדאי להתנהל, למי ניתן לפנות ואיך כדאי להתמודד עם מצוקות נפשיות
https://sahar.org.il/podcasts/
אני מתנדבת באתר סה"ר (סיוע והקשבה ברשת) ואני מזמינה אותך לצ'אט האנונימי, בו תוכלי, אם תרצי בכך, לשתף את אחד המתנדבים ולקבל יחס חם, תומך ולא שיפוטי.
מחכים לך...
שלך,
מתנדבת סה"ר