אני עומד להתחיל ללכת לחדר כושר ורציתי לשמוע כמה טיפים

תעשה מסה.

תהיה במאזן קלורי חיובי (לאכול ביום יותר ממה שאתה מוציא באותו יום),
כשהגוף מקבל המון אנרגיה (קלוריות) ויעזרו לו לבצע היפרטרופיה.
במשך האימון כוח סיבי שריר מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר".
כשאתה נח יום יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים באים ועוזרים לשרירים להשתקם, להיבנות ולגדול, ולזה קוראים "היפרטרופיה".
הגוף מבצע היפרטרופיה כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס כלשהו.


כדי לעלות במסה תצטרך להיות במאזן קלורי חיובי.

עדיף גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) הנוספות לשרירים, יותר מדי קלוריות נוספות ואחרי השרירים זה ייאגר כשומן.

אבל כל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים כדי להגיע למטרה;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראה בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.

ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.

שואל השאלה:
וואו קודם כל זה ממש מפורט אז תודה
ורציתי לשאול איך בערך כדאי להתאמן בשבוע למשל אני חשבתי ללכת עם חבר שלי ביום שני שלישי חמישי ושבת
או יום שני יום רביעי ויום שבת

^ ממליץ לך לבוא עם תכנית אימונים מסודרת שמתאימה לך, אתה יכול לבקש מהמאמנים.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית fbw, גם סביר להניח שבתור התחלה זה התכנית שהם יביאו לך.

אם יש לך שאלה כלשהי אל תתבייש לשאול את המאמנים במכון הם ישמחו לעזור לך.