טונה במים או בשמן מה ממולץ לחיטוב (תזונה נכונה) ?

מים

שואל השאלה:
תודהה

מים

מים

טונה במים

מים

מים

ברור שמים
שמן אפשר מדי פעם אבל זה פחות עדיף

לפעמים כזה בשמן אני שוטפת קצת את הטונה כי זה ממש מלא בשמן

מן הסתם שעדיף מים אבל הטעם של המים פשוט לא נסבל

שואל השאלה:
היום עשיתי אימון ראשון בערך שעה עם מאמנת והלך לי די קשה בהתחלה אבל אחרי זה היה פחות קשה..
והיה אמרה שמומלץ לאחר אימון לאכול סלט עם ביצה קשה וטונה
אבל מה עוד ממולץ לאכול לפני או אחרי אימון? מי שיודע תוכלו לכתוב לי בבקשה.
תודה רבה

את יכולה להוסיף גם יוגורט עם פירות
חביתה
טונה וביצה וסלט
גרנולה
להוסיף לארוחה תמרים זה בריא
בננה להוסיף לארוחה(לפני אימון זה נותן אנרגיה ואת יכולה גם לאכול את זה אחרי זה בריא)
לשתות הרבה מים (אני שותה קפאין לפני אימון אבל תלוי אם זה מרדים אותך)
את יכולה אפילו שוקולד מריר כמה קוביות זה לא נורא אם בא לך משהו מתוק שוקולד מריר עדיף מחלב