איך להיות יותר שקטה ומופנמת?

אני חייבת להיות יותר שקטה ומופנמת כי אני תמיד מושכת תשומת לב לאנשים ואז בסופו של דבר הם צועקים עליי בגלל שאני מדברת / נותנת הערות (לא על אנשים) ואז אני תמיד בוכה בגללם ואני רק רוצה שאנשים יפסיקו לשים לב עליי אפשר עזרה?