שמעתי שיש סדר לחץ עם פלאש וסופרגירל וכל זה מישהו יכול להסביר לי באיזה סדר לראות?

כן, צרחך לראות את הסדרות במקביל לפי סדר יציאת הפרקים,
תחפשי בגוגל how to watch arrowverse in order.
אחת התוצאות זה דף עם טבלה צבעונית שמכיל את הסדר המדויק מכל הסדרות.

את רואה את החץ אחר כך הפלאש אז סופר גירל ואז אגדות המחר זה גם חלק אם לא ידעת מקווה שעזרתי

^זה לא הסדר הנכון, צרחך לראות את הסדרות במקביל, לא סדרה סדרה ולא עונה עונה.