אני כלכך לחוץ נראלי קיבלתי התקף חרדה בבקשה תיכנסו

לקחת רסקיו עוזר

והכי חשוב לנשם סדיר

לנשום עמוק, לשתות, תרגע...
יהיה בסדר...

היי
תנשום בתור התחלה
תעשה לך רשימה של כל הנושאים שאתה צריך לדעת
תתחיל מהנושאים שנראה לך שיקחו יותר נקודות מהמבחן
שב, תלמד שעה ותעשה 20 דקות הפסקה, בהפסקה תצא מהחדר שאתה לומד בו

אל תיהיה ליד הטלפון או המחשב בזמן הלמידה
הכל יהיה בסדר! מאמינים בך!

מי שרשם רסקיו צודק בהחלט. גם אני בהתקפי חרדה לוקחת רסקיו וזה ממש עוזר. בנוסף תנשום עמוק למשך כמה דקות בשביל להחזיר את הנשימה שלך לקצב הרגיל שלך. שתה מים, תפסיק לחשוב לכמה דקות בשביל להתרכז. תנסה להתרכז, אולי תשתה קפה. תרשום את מה שאתה צריך לעשות לפי תוכנית על הנייר, ככה אתה לא מתחרפן ומנסה להיזכר. תסדר את זה לפי לו"ז של זמן עם הפסקות קצרות פעם בשעה או זמן קצר/ארוך יותר (לפי המסוגלות שלך). פשוט לך על זה. הכל יהיה בסדר:)