אני תמיד אוכלת ואני אפילו לא רעבה ואני לא מסוגלת להפסיק

תמצאי משהו שיעסיק אותך ותנסי כמה שפחות לחשוב על אוכל וגם צריך להבדיל בין אכילה שאת באמת רעבה או אכילה סתם

דבר ראשון צריך לעשות את זה ממקום בריא ולא משום מקום אחר, שנית תפריט זה טוב זה נותן לך אוכל במדויק בריא ובטוח כי בדיאטות אפשר לעשות המון נזקים.

תמצאי תוכנית של ספורט ואכילה בריאה

דבר ראשון תשתי הרבה מים
הרבה פעמים אנחנו מרגישים צורך לאכול כשבעצם מה שהגוף צריך זה מים

תנסי לעשות תפריט ליום זה יעשה לך סוג של הרגל

תלעסי מסטיק במקום, זה מעסיק את הפה ממש

תרביצי לגק

אל תנסי לעשות שינוי ענק ישר- זה לא עובד. תתחילי בלאכול ארוחות מסודרות אפילו לא משהו בריא כל כך סתם שיהיה לך ברור מתי את אוכלת אפילו שעות מסוימות נגיד בין שש לשבע בבוקר בערך את תאכלי ארוחת בוקר. בין שלוש לארבע בצהריים את תאכלי צהריים ובין שבע לשמונה בערב את תאכלי ערב ותנסי ממש לאכול רק בשעות האלה דברים וככה תפתחי הרגל, אחר כך תנסי להפחית דברים לא בריאים ולא יודעת מה איתך ספורט אצלי זה לא קורה אבל אולי את רוצה לשלב גם ספורט לא יודעת

תקשיבי תעשי ככה,בכל פעם שאת באמת רעבה תאכלי ארוחה מסודרת כלומר תאכלי אוכל שהוא באמת יוסיף לך תאבון.. וכשאת לא רעבה תנשנשי פירות

תאכלי מסודר ובין לבין אם את מרגישה שאצ רוצה לאכול משהו תלעסי מסטיק זה עוזר

דיאטנית
גם אני רוצה להפסיק לאכול בשר

תאכלי לאט כך שהמוח שלך יקבל סיפוק מהאוכל והוא ידע שהוא אכל מספיק

כל פעם שבא לך לאכול ואת לא רעבה צאי ותעשי ספורט

גם אניי, כאילו גם שאני לא רעבה זה אני פשוט חייבת ללעוס, ואז בסוף יש לי בחילה ובא לי להקיא... קודם כל, מסטיקים, תנסי במקום אם סתם בא לך לאכול ואת לא רעבה, דבר שני אני בתקופה האחרונה מנסה להתאפק ממש, בוקר, צהרים, ערב, זה לא תמיד מצליח, אבל תנסי כמה שאפשר

תמצאי משהו שיעסיק אותך וגם אם את רעבה אל תאכלי איזה חטיף תאכלי איזה ירק או פרי

למצוא משהו שיעסיק אותך או ללכת לעשות קצת ספורט ולשתות מלא מים..
אגב שמעי אני הייתי במשקל טוב אבל כל פעם אכלתי שוקולד והייתה לי תקופה שאמרתי טוב אני אוכל דברים בריאים וזה החזיק לכמה ימים וזהו.
אז מה עשיתי? אחרי כמה זמן מצאתי דברים שהם משלבים שוקולד בקטנה או לא משלבים אבל מאוד בריאים שמשביעים ויכולים ליצור לך תפריט.. ואז מפה לשם פרי או ירק וארוחת צהריים משביעה.. תכלס זו השיטה להפסיק את זה
תמצאי דברים שאת אוהבת בנוסח בריא ומשביע

את כנראה לא אוכלת את הדברים הנכונים, אוליי את אוכלת דברים שלא משביעים אותך ולא מסדרת את הארוחות נכון. יש מצב גם שאין לך תעסוקה - ואת מוצאת את האכילה כדרך להעביר את הזמן.

טיפים לדיאטה:

- לאכול אוכל בריא אבל טעים! אוכל שכיף לאכול אותו, תרכיבי מדברים בריאים שאת ממש אוהבת, אפילו תבשילים שלמים בריאים, העיקר שיעשה לך חשק לאכול את זה, זה הטיפ שהכי עזר לי לפני כמה שנים שעשיתי דיאטה חח.

- לא לאכול בצלחות גדולות כי זה גורם לכמות נורמלית להראות קטנה ואז נדמה לך שלא אכלת מספיק.

- לא להגביל את עצמך מידיי, מותר מידיי פעם דברים לא הכי בריאים, עדיין תרזי כל עוד תשמרי על כמות שהיא סבבה, אל תגזימי אבל גם אל תתנזרי מזה לגמרי וזה גם יעזור לך פחות להיות בבאסה ולהחזיק יותר מעמד.

- אם את נכנסת למצב שאת לא יכולה להפסיק לאכול אז לנשנש דברים בריאים אבל טעימים! למשל אני חולת שמן זית אז עשיתי לי נבטים או רצועות גמבות או עגבניות שרי עם מלא לימון ושמן זית ופשוט כירסמתי את זה מלא חח או נגיד סתם אכלתי קוטג' שזה אפילו עוזר לשרוף שומן.

- לפעמים שלא שותים מספיק יש חשק עז למתוקים אז להקפיד לשתות משהו כמו 8 כוסות מים ביום, זה עוזר להשתיק את זה, וגם עוזר לתת תחושת שובע.

- לבנות אימון כיפי לא אימון עם תרגילים שעושים חשק לברוח, ולשים מוזיקה שהכי כיף לכם לשמוע אותה שאפילו רק בגלל המוזיקה תרצו לעשות תאימון חח, לעזוב את התירוצים ולקנות שטיח ספורט או לעשות תרגילים בעמידה עם אוזניות, שכל אחד יבחר מה שהכי מתחבר אליו אם תרגילים בעמידה או בשכיבה או גם וגם, אני הרזתי רק מתרגילים על המותניים בעמידה סקווטים וריצה במקום של 30 או 40 דקות כל יום אבל אתם לא חייבים לעשות את מה שאני עשיתי קחו משהו שאתם הכי מתחברים אליו ואל תתאיישו בהתחלה אין אוויר אז קחו הפסקות לכמה שניות לנשום ואחרכך הכושר שלכם ישתפר ותוכלו נגיד לרוץ 40 דקות בלי לעצור, גם עם עצירות זה מרזה, קדימה היום! היום אתם מתחילות לבנות לכן אימון ומכינות כבר את המוזיקה.

בהצלחה! (:

^ממש תודה לך!