אני לומדת בזומים ויש לנו עכשיו שיעור ספורט בקיצור מי שמבין בכל התרגילים תכנסו שנייה

רגליים: סקוואטים - 5 סטים 5 חזרות.
חזה: לחיצת מוט על ספסל שטוח - 5 סטים 5 חזרות.
גב: חתירה בישיבה עם מכונה - 4 סטים 6-8 חזרות.
כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 4 סטים 6-8 חזרות.
זרועות: יד אחורית עם כבל במכונה - 3 סטים 8-10 חזרות.
כתפיים: הרחקת כתפיים עם משקולות חופשיות - 3 סטים 10-12 חזרות.

שואל השאלה:
תודה ברמותת

בכיף ובהצלחה (: