3 תשובות
bmi
bmi\bmr
אי אפשר לדעת במדויק כמה אתה שורף ביום, אבל יש מחשבונים שיכולים לכוון אותך. תכתוב "tdee calculator" באינטרנט, תמלא את כל מה שזה כותב לך שם, אחרי שתקבל את התוצאה הסופית (המאזן הניטרלי שלך) תאכל פחות מהכמות הזו. כלל האצבע זה להוריד 400-500 מהתוצאה הסופית, זו הירידה הכי איכותית.