עזרה בירידה במשקל

היי!
אכלתי היום ב7:30 לחם כוסמין עם חביתה
ובשעה 14:00 2 כפות פתיתים אפונה וחתיכה קטנה של חזה עוף
תמר אחד (ביניים)
ועכשיו עשיתי אימון
מה לאכול אחרי ??? האם זה טוב? מה לשנות תודה למי שעונהה