15 תשובות
מה המשקל שלך ומה הגובה שלך?
אנונימית
שואל השאלה:
ובנוסף אני עושה המון ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע אירובי מחוץ לבית וגם קצת עם משקולות ובבית אני עוה המון וגם אני הולכת לשחיות הרבה ואני לא יודעת כמה אני שורפת בכל הספורט הזה
ובנוסף אני עושה המון ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע אירובי מחוץ לבית וגם קצת עם משקולות ובבית אני עוה המון וגם אני הולכת לשחיות הרבה ואני לא יודעת כמה אני שורפת בכל הספורט הזה
אנונימית
שואל השאלה:
משקל 54 נירא לי או 53 וגובה 1.57 לדעתי
משקל 54 נירא לי או 53 וגובה 1.57 לדעתי
אנונימית
שואל השאלה:
זה לא לפי המשקל וגובה ולא בערך?
זה לא לפי המשקל וגובה ולא בערך?
אנונימית
הbmr שלך הוא בערך 1380, bmr זה שריפת קלוריות במנוחה מוחלטת.
אמרת שאת מאוד פעילה ביום יום שלך, אז את צריכה להכפיל את הbmr בלפחות 1.6.
יוצא שאת בממוצע שורפת כל יום 2250 קלוריות.(כולל האימונים)
אמרת שאת מאוד פעילה ביום יום שלך, אז את צריכה להכפיל את הbmr בלפחות 1.6.
יוצא שאת בממוצע שורפת כל יום 2250 קלוריות.(כולל האימונים)
אנונימית
שואל השאלה:
היי תודה רבה אבל זה כל יום כאילו כולל בערך אימון אחד ביום או מה שמת?
היי תודה רבה אבל זה כל יום כאילו כולל בערך אימון אחד ביום או מה שמת?
אנונימית
זאת הרשימה:
כמעט ולא פעילים אם אתם כמעט ולא פעילים הכפילו ב1.2
פעילות קלה 1-3 אימונים קלים בשבוע הכפילו ב1.375
פעילות בינונית 3-5 אימונים בינוניים בשבוע 1.55
מאוד פעילים פעילות עצימה (גבוהה) של 6-7 אימונים בשבוע הכפילו ב 1.725
סופר פעילים אימונים חזקים או עבודה פיזית מאוד קשה הכפילו ב1.9
כמעט ולא פעילים אם אתם כמעט ולא פעילים הכפילו ב1.2
פעילות קלה 1-3 אימונים קלים בשבוע הכפילו ב1.375
פעילות בינונית 3-5 אימונים בינוניים בשבוע 1.55
מאוד פעילים פעילות עצימה (גבוהה) של 6-7 אימונים בשבוע הכפילו ב 1.725
סופר פעילים אימונים חזקים או עבודה פיזית מאוד קשה הכפילו ב1.9
אנונימית
שואל השאלה:
אז כאילו אני צריכה לעשות את התוצאה פחות 200 או שלוש מאות או משהו כזה? ואם אני כבר לא אהיה בגירעון קלורי אני אעלה במשקל כפול לא?
אז כאילו אני צריכה לעשות את התוצאה פחות 200 או שלוש מאות או משהו כזה? ואם אני כבר לא אהיה בגירעון קלורי אני אעלה במשקל כפול לא?
אנונימית
בשביל לרדת במשקל אפילו 100 קלוריות פחות מה שאת שורפת יספיקו, אבל הירידה תהיה איטית.
לדעתי תורידי 300-400 קלוריות ממה שאת שורפת.
כלומר אם את שורפת 2200 קלוריות, תאכלי 1800 כזה
לדעתי תורידי 300-400 קלוריות ממה שאת שורפת.
כלומר אם את שורפת 2200 קלוריות, תאכלי 1800 כזה
אנונימית
שואל השאלה:
סבבה תודה רבה רבה רבה אבל אם אני אפסיק אני אעלה במשקל שוב וכפול ממה שלפני זה ? זה מה שאני מפחדת ממש
סבבה תודה רבה רבה רבה אבל אם אני אפסיק אני אעלה במשקל שוב וכפול ממה שלפני זה ? זה מה שאני מפחדת ממש
אנונימית
ואני אגיד לך את האמת, אני ממש אבל ממש לא ממליצה לך להתחיל לספור קלוריות.
זה ברוב המקרים הופך לאובססיה ומכאן הדרך להפרעות אכילה מאוד קלה.
אצלי זה גרם להפרעות אכילה ואני מכירה עוד המון כאלו.
לא ממליצה, את יכולה לרדת במשקל גם בלי לספור קלוריות.
זה ברוב המקרים הופך לאובססיה ומכאן הדרך להפרעות אכילה מאוד קלה.
אצלי זה גרם להפרעות אכילה ואני מכירה עוד המון כאלו.
לא ממליצה, את יכולה לרדת במשקל גם בלי לספור קלוריות.
אנונימית
אם את תפסיקי את לא תעלי במשקל.
את תעלי במשקל רק אם תאכלי יותר קלוריות ממה שאת שורפת.
את תעלי במשקל רק אם תאכלי יותר קלוריות ממה שאת שורפת.
אנונימית
שואל השאלה:
אבל אם מפסיקים אוכלים יותר ממש ששורפים לא
אבל אם מפסיקים אוכלים יותר ממש ששורפים לא
אנונימית
שואל השאלה:
אז איך אפשר להתחטב בלי לספור קלוריות?
אז איך אפשר להתחטב בלי לספור קלוריות?
אנונימית
לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום
לא לשתות משקאות מתוקים בכלל.
להוסיף לכל ארוחה כמה ירקות
לאכול מספיק חלבון
ללהשתדל להמנע מפחמימות ריקות
להשתדל להמנע ממזונות מטוגנים
תמצאי תחליפים דלי קלוריות למשל:
במקום גבינה צהובה 28% תקחי גבינה צהובה 9%.
במקום גלידה תאכלי ארטיק קרח או גלידה דלת קלוריות.
במקום טונה בשמן, טונה במים.
וכו..
לא לשתות משקאות מתוקים בכלל.
להוסיף לכל ארוחה כמה ירקות
לאכול מספיק חלבון
ללהשתדל להמנע מפחמימות ריקות
להשתדל להמנע ממזונות מטוגנים
תמצאי תחליפים דלי קלוריות למשל:
במקום גבינה צהובה 28% תקחי גבינה צהובה 9%.
במקום גלידה תאכלי ארטיק קרח או גלידה דלת קלוריות.
במקום טונה בשמן, טונה במים.
וכו..
אנונימית