איך עוברים מנמנום לשינה?

זה ככ קשה, אתם מכירים את זה שאתם ממש רוצים לישון ופשוט לא מצליחים? רק מנמנים וכל המחשבות רצות בראש או שפשוט משעמם, זה משגע אותי גאד
יש לכם פתרונות?