2 תשובות
בוקר:
יוגורט+תוספות
שיבולת שועל
צהריים:
אפשר כל דבר פשוט שיהיה חלבון, פחמימה וירקות. דברים מוכנים מהבית לא קנוי ולא מפוצץ שמן
נשנושים:
יוגורט/פרי
ערב:
טוסט
חביתה וסלט וכף שמן זית
לשלב גבינות רזות (עד 5 אחוז)
ברור שזה משתנה אפשר לאכול גם גבינה עם 30 אחוז, אפשר לאכול שוקולד, פשוט הכל במידה.
לדאוג שיהיה חלבון פחמימה וירקות בכל ארוחה, לאכול שם שומן זה חשוב אבל העלתי רווי לדוגמא שמן זית, אבוקדו, אגוזים
איזון זה הכל
יוגורט+תוספות
שיבולת שועל
צהריים:
אפשר כל דבר פשוט שיהיה חלבון, פחמימה וירקות. דברים מוכנים מהבית לא קנוי ולא מפוצץ שמן
נשנושים:
יוגורט/פרי
ערב:
טוסט
חביתה וסלט וכף שמן זית
לשלב גבינות רזות (עד 5 אחוז)
ברור שזה משתנה אפשר לאכול גם גבינה עם 30 אחוז, אפשר לאכול שוקולד, פשוט הכל במידה.
לדאוג שיהיה חלבון פחמימה וירקות בכל ארוחה, לאכול שם שומן זה חשוב אבל העלתי רווי לדוגמא שמן זית, אבוקדו, אגוזים
איזון זה הכל
שיבולת שועל, יוגורט עם פירות, חביתה,סלט עשיר, סלט פירות
באותו הנושא: