איך להיפטר מליחות??

שמעו אני כבר איזה שנתיים סובלת מליחה בגרון כאילו אני לא ככ מרגישה גודש או משהו אבל פשוט יש לי המון ליחות ואני תמיד צריכה שיהיה לידי נייר כדי לירוק אליו את הליחות
זה התחיל מחורף קודם קודם שהיו לי הרבה ליחות כי הייתי ממש מצוננת ולא הרגשתי טוב וכמו סתומה התעצלתי לקום ולירוק אותן אז בלעתי את רובן.
ומאז יש לי הרבה מאוד לחות
אני יכולה להגיד שנגיד עכשיו יש לי פחות ממה שהיה לי לפני שנה, אבל עדיין אני סובלת מזה
מה עושים? יש למישהו מושג באיך להפחית ליחות? או מישהו שקרה לו מקרה דומה