מסה מלוכלכת/נקייה

מסה מלוכלכת זה פשוט לדפוק מלא ג'אנק פוד וזה כדי להגיע למספר גבוה של קלוריות
ומסה נקייה זה לאכול בריא והכל פשוט בכמויות יותר גדולות כדי להכניס יותר קלוריות

ולא זה לא עובד ככה חחחחח
פשוט במסה מלוכלכת יהיו לו יותר אחוזי שומן אז החיטוב יקח יותר זמן

שואל השאלה:
^ מה זאת אונרת בריא, אני לא עכשיו דופק לך פיצות המבורגרים חטיפים כל יום, אני אוכל אוכל נורמלי שבדרכ אוכלים בכללי רק בכמויות גדוחות ואם אני לא מגיע לכמות קלורית שאני אמור להגיע אני מסיים בנגיד לחמניה עם שוקולד ודברים כאלה (שהם יותר קלים לעליה במשקל)

שואל השאלה:
אבל אני אגיד לך אחי, אני לא מסתכל על השומנים ועל הפחמימות, אני מסתכל רק על קלוריות וחלבון, חוץ מזה לא איכפת לי משהו אחר, ובזמן האחרון הייתי במאזן קלורי מאוד גבוה למה שאני אמור להיות בו (1000+) ואני מסתכל במראה בהשוואה למה שהייתי לפני המסה וזה שוני ככ גדול בקטע שלילי, אני השמנתי הבטן, קוביות הלכו, הפנים גם קצת גדלו, אני מפחד שאני אשמין רק בשומן ולא בשריר (אני אוכל 150 חלבון ביום ומתאמן 3 פעמים בדבוע)

לא מעלים ב1000 קלוריות אחי
מעלים באזור ה300-500

שואל השאלה:
כן זה טעות שלי, אבל מפחיד אותי להסתכל על הגוף אחי אני אשכרה משמין

תתחיל עם להפחית בכמות
זה לא בריא

נשמע שאתה אוכל הרבה יותר ממה שאתה צריך, גם בחלבונים, 150 גרם זה כמות לא קטנה של חלבון, ורוב האנשים לא צריכים ככ הרבה (בהתאם למשקל שלהם כמובן). ממליץ בהחלט לחשב את התפריט מחדש, וכרגע לא לגעת באימונים, תשאיר כמו שהם. ברגע שהתזונה תתאזן ותהיה רגיל לכמויות, יהיה מקום לעצב מחדש גם את האימונים, יותר מדי שינויים בפעם אחת יכולים להיות קשים לביצוע

שואל השאלה:
אני שוקל 73,4 ומטר 73 וזה מראה לי שאני אמור לאכול 160-50 ביום חלבון, קלוריות אני משתדל להיות על סביבות ה2700-500, אבל יש לי שאלה, איך אני בודק אם אני עולה בשריר?

אם נלך לפי 73, צריך לאכול בין 116 ל160 גרם. מכיוון שאני משער, תקן אותי אם אני טועה, שאתה לא מתאמן תחרותי, אין צורך להגיע לרף המקסימום בשלב זה, ו116 עד 120 גרם חלבון ביום בהחלט יעשו את העבודה.
מבחינת הבדיקה של מסת שריר, ישנם מספר אפשרויות, אתה יכול לבדוק בעזרת מכשיר הטאניטה שנמצא בלא מעט חדרי כושר, קח בחשבון שהמדידה לא מאוד מדויקת, וצריך לקחת אותה לפני האימון. היא נותנת כיוון כללי למצב הנוכחי, וביצוע שלה בקירוב כמה שניתן לאותה שעה שנעשתה הבדיקה האחרונה עם תנאים כמה שיותר זהים יגרור תוצאות יותר מהימנות. שיטה נוספת היא שימוש בקאליפר, יש מאמנים ותזונאים שיודעים לעבוד עם זה כמו שצריך, ואז מחשבים את אחוז השומן שלך ומורידים את זה מהמשקל, גם לא מאוד מדויק, אבל נותן כיוון. השיטה הידידותית למשתמש היא לקחת תמונה אחת לתקופה באותה פוזיציה, ואותה תאורה ולראות את ההבדלים.

שואל השאלה:
אם אני אוכל פלוס קלורי, מספיק חלבון, ומתאמן חזק, ואני כן עולה במשקל, יכול להיות איזשהו מצב שזה לא מסת שריר אלא רק שומן ?

הכל יכול להיות, תלוי במאזן, תלוי באימונים, ותלוי באיך הגוף שלך מגיב להכל