לרדת 4 קילו עד יום שבת זה אפשרי?

יש לי תחרות בשבת שרוב הסיכויים אני לא נוסעת. אבל אם כן אני צריכה לשקול 48 (אני בת 15) והמשקל שלי כרגע 52,8. איך לרדת בצורה בריאה אם זה הגיוני בכלל ??