בנות דחוף יש לי הכנה לטיול שטח היום

ואני במחזור יום שני. מה הייתן עושות? איך אפשר להיזהר כמה שיותר עם הדם? כי כשאני עושה תנועות חדות יוצא לי מלא דם ואני מפחדת כי זה הכנה וברור שאני הצטרך לזוז הרבה שם..