זה פשוט קשה ואני לא מצליח להתקדם

אני לא מצליח לעשות שכיבת שמיכה בצורה נורמלית. התחלתי על הברכיים ולאט לאט עשיתי בלי אבל אני פשוט לא מצליח להוריד תעצמי עד הרצפה למטה. איך מתקדמים? עצות?