יש לי חרדת מבחנים... כל לילה לפני מבחן אני מקיאה ולא נרדמת בלילה ונכנסת ללחץ מטורף, זה כבר בלתי נסבל זה הורס לי את החיים

תדברי עם היועצת
אולי שיתנו לך קצת הקלות או שתבקשי שיפנו אותך לפסיכולוג זה יוכל לעזור לך

דברי עם היועצת, דברי עם ההורים, עם המחנך...
תסבירי להם את המצב.

ובאמת, אם את מתכוננת למבחן אז אין לך ממה להיות לחוצה באופן קיצוני...

טיפ להתמודדות עם דאגה: תמיד תחשבי לגבי הסיטואציה שמדאיגה אותך מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות, ואז תשלימי עם הדבר הזה ותציעי לעצמך פתרון למקרה "הכי גרוע"

ככה זה יכניס אותך לפרופטרציה, אם המקרה הכי גרוע הוא שתכשלי, תמיד יש מועד ב
אם המקרה הכי גרוע הוא שלא תהיה לך בגרות תמיד תמיד אפשר להשלים אותה אחרי התיכון
הנה למשל אני עושה עכשיו השלמה של מתמטיקה, וזה בסדר

דבר ראשון: כדי לדבר עם מישהו על זה
דבר שני: יש משהו שנקרא "רגיעון" זה סוג של תרופה כזאת ללא מרשם רופא שעשויה מצמחים אם אני לא טועה, שמים כמה טיפות בפה לפני המבחן וזה מאוד מרגיע. אני השתמשתי בזה כי גם לי יש חלק ממה שיש לך(לא הקאות, אבל כאבי בטן, לחץ מטורףף ואי יכולת לאכול). זה מאוד מאוד עוזר. זה גם תרופה טבעית בלי תופעות לוואי למיניהם

היה לי חרדת מבחנים, אחת הקשות. הקאתי, הייתה לי סחרחורת, התקפי חרדה ואפילו התעלפתי פעם לפני מבחן

יש רגיעון, זה תרופה טבעית בלי מרשם ששמעתי שהיא עוזרת. אני אישית לא השתמשתי בה כי אני לא לוקחת תרופות לא משנה איזה מסיבה אישית
הדבר שהעלים לי את החרדה, זה ישמע כלכך מטומטם באמת ולא מציאותי, אבל זה להילחם בעצמי
שיניתי את דרך הלמידה שלי למבחן ברמה של חודשיים לפני, עשיתי מבחנים בבית ברמה של בית ספר וגם בבית חטפתי התקפי חרדה, אבל התרגול המטורף עזר לי כלכך.
הגעתי מתלמידה שלא מסוגלת להיכנס למבחנים, למאה במבחן האחרון במתמטיקה
זה ישמע כלכך קלישאתי אבל רק הלחימה בעצמך תעלים את החרדה לגמרי. זה קשה, זה אפילו כואב, אבל תפתחי לעצמך שיטות למידה שונות.
אולי אפילו תבקשי מהמורים (אני עשיתי את זה) פטור ממבחנים עד נקודה מסויימת בחיים שלך שאת מרגישה שאת מסןגלת לגשת למבחן. גם אם החרדה לא עברה, זה יהיה הצעד הראשון להעלים אותה
בלי שום קשר, איזה כיתה את?

שואל השאלה:
אני בכיתה ט
לומדת חודש לפני למבחנים

החרדה אצלי עברה בכיתה ט ו כיתה ח התחלתי להילחם
זה לא קשור לכמות הזמן שאת לומדת לפני, אני מתכוונת אולי הדרך שאת לומדת לא טובה לך אישית. כל אחד יש לו את הדרך שלו להתאמן למבחנים וה"נורמה" היא אולי לא בשבילך.
יש פעמים שאפילו נתתי כאפה לעצמי לפני כניסה למבחן, הרבצתי לקיר
עד היום אני סובלת מזה כן? זה אף פעם לא יכול להיעלם לגמרי
במבחן האחרון שלי אמרתי לעצמי "לא להילחץ, את יכולה לעשות את זה, את יודעת את החומר וזה סך הכל עוד תרגול"
תנסי אולי לשנן משפטים כאלה בראש :)

שואל השאלה:
דווקא זה שאני לומדת הרבה זה מחמיר לי את המצב.. ברגע שלומדים חודש את כבר מרגישה כאילו זה הדבר היחיד שיש לך בחיים ולילה לפני המבחן אני מחשבת כל דבר אפשרי וממציאה לעצמי נוסחאות בראש שאפילו לא קיימות וככה רק מלחיצה את עצמי

אני לא אמרתי ללמוד הרבה, נתתי דוגמא מהחיים שלי, זה הכל
כל אחד יש לו את הדרך למידה שלו, תחפשי את שלך :)

גם אני כמוך
תפני אליי בפרטי נתגבר על זה ביחד

אוקיי קודם כל אני ממליץ לך ללכת לרופא פסיכולוג ויועצת.
היועצת תעזור לך ותתן לך הקלות.
והפסיכולוג יעזור עם הלחץ

למזלי אין לי חרדת מבחנים

תלמדי ביחד עם ילד או ילדה שטובים בלימודים ואת סומכת עליהם, הרבה פעמים אנחנו מסבירים הרבה יותר טוב ממורות וזה מרגיש יותר קל ואפשר ללמוד בזמן קצר.
ובערך שבוע לפני המבחן תכניסי לעצמך לראש שאת מוכנה למבחן ולמדת את כל החומר ולא צריך עוד, ואז את תצאי ממצב של למידה ותיכנסי למצב שאת יודעת ואז לפני המבחן לא תילחצי.. ויכול להיות באמת שתגשי למבחן ותראי שזה הרבה יותר קל ממה שחשבת או שאת פשוט יודעת איך לעשות את זה.

אני מציע לך לפנות לרופא - אולי יפנה אותך לפסיכולוג או שיציע לך איך להתמודד

וואי משתתפת בצערך.
ממליצה לך לפנות לעזרה, אפילו לאמא שהיא תשיג לך עזרה.
מקווה שהכול יהיה בסדר בשבילך

היי אנונימית, ראיתי את השאלה שלך. לחץ ברמה מסוימת לפני מבחנים ומצבים שבהם מעריכים את היכולות שלך הוא דבר טבעי, ולפעמים גם בריא. יחד עם זאת, את מתארת מצב בו המבחנים שצפויים לך מעוררים בך תחושות קשות של לחץ רב, חרדה ודיכאון- מה שכבר מזיק לך ופוגע באיכות החיים שלך. נשמע שהאופן שבו את מנסה להתמודד כרגע עם המצב ע"י הכנה מרובה לפני המבחנים יוצר אפקט הפוך מהמצב הרצוי, כך שבמקום שזה יפחית את הלחץ זה דווקא מגביר אותו (גם בעוצמה וגם במשך). בטח לא פשוט להרגיש ככה לפני כל מבחן...
העלית את השאלה מה כדאי לעשות. פנייה ליועצת זה דבר שבאמת יכול לאפשר לך מקום לשתף בתחושות שלך וגם לקבל כלים להתמודדות עם חרדת מבחנים. מה גורם לך להתלבט אם לדבר עם היועצת או לא?, יש לך איזשהם חששות סביב זה?... יצא לך כבר לשתף מישהו במה שאת חווה?
בכל אופן, אני מזמינה אותך גם להמשיך לדבר איתי. בואי תכתבי לי ותספרי לי קצת יותר עלייך ועל מה שאת עוברת- אשמח להוות אוזן קשבת ולנסות לחשוב יחד איתך מה אפשר לעשות כדי להקל עלייך. מוזמנים לכתוב לי גם אנשים נוספים שנמצאים במצב דומה. אפשר לכתוב לי (גם באנונימיות) פה בהודעות אישיות, במייל שלנו [email protected], באינסטגרם nayedet.digital, או בטיק טוק בפרופיל שלנו nayedet.digital.

מחכה לך (ם),
נופר מעלם דיגיטל

שואל השאלה:
אני מתלבטת אם לשתף את היועצת כי מרגיש לי מביך לשבת ולספר לה מה אני מרגישה... זה גם התנהגות לא ככ שפויה ואני מפחדת שהיא תחשוב עליי דברים או תחשוב שאני רוצה שהיא תרחם עליי

זה קורה. וזה בסדר. זה לא אומר עלייך כלום!
זה מביך בהתחלה, מניסיון. אם יותר קל לך אולי תשלחי לה הודעה או שתדברי איתה בטלפון או פנים מול פנים. מה שנוח לך
היא תבין והיא תוכל לעזור לך, זה התפקיד שלה

כתבת שאת מתלבטת אם לשתף את היועצת כי אולי יהיה מביך לשבת מולה ולספר לה, או שתחשוב עלייך דברים רעים. לפעמים יותר קל לשתף ולהתייעץ באנונימיות עם מישהו שלא מכירים- אני שוב רוצה להזמין אותך לכתוב לי, אל תישארי עם זה לבד...

נופר מעלם דיגיטל