באיזה שעה אני צריך לישון אם אני רוצה לקום ב 5 לפנות בוקר ושיהיה לי 7 שעות שינה ?

10

10

10

ב22:00

10, אבל אני ממליצה לך ללכת לישון בערך בתשע וחצי, כיזה לא שנרדמים ישר כשנכנסים למיטה